全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康：最近，一張名為“睡眠時(shí)間與死亡率”的圖表在微博上流傳起來(lái)。圖表顯示，睡眠時(shí)間在5.5—7.5小時(shí)之間時(shí)，死亡率最低;若是睡眠時(shí)間少于4.4小時(shí)，或是高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)大大增加。
睡眠時(shí)間究竟有沒有固定標(biāo)準(zhǔn)?睡得少或睡得多真的會(huì)影響死亡率么?記者采訪了相關(guān)專家。
市中醫(yī)院針灸腦病科副主任卜淵表示，一般說(shuō)來(lái)，成年人的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)，如果睡得時(shí)間過短或過長(zhǎng)會(huì)引起一些臨床現(xiàn)象，但具體與死亡率的相關(guān)聯(lián)系并不清楚。“比如，睡得少，可能會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、注意力減退、健忘、情緒不良等，睡得多，可能會(huì)有人感覺不舒服、難受。”
徐州市東方人民醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛也表示，睡眠對(duì)維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定起著重要的作用，長(zhǎng)期睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)多種疾病，但睡多久跟死亡率的關(guān)系，“目前尚沒有接觸到相關(guān)研究。”
王士勛指出，從健康角度來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不是那么絕對(duì)的，“因?yàn)楹蛡€(gè)體睡眠質(zhì)量、睡眠需求有關(guān)系。”比如，睡夠7個(gè)小時(shí)了，但多夢(mèng)易醒、影響白天工作，這種睡眠時(shí)間其實(shí)沒有很大意義，或市民睡眠長(zhǎng)期維持在4、5個(gè)小時(shí)、但個(gè)人從未感覺不舒服，那么這個(gè)睡眠時(shí)間也沒有什么問題。
專家們認(rèn)為，在一定層面上講，睡眠時(shí)間與飯量是差不多的意思，不必非要按照所謂的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，個(gè)人有個(gè)人的適宜狀態(tài)。當(dāng)然，如果自我感覺睡眠有障礙，容易失眠、頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不從心等情況，或是容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
而據(jù)市疾控中心此前發(fā)布的《2013年徐州市18歲及以上居民睡眠質(zhì)量調(diào)查和影響因素分析》顯示，我市被調(diào)查居民的平均睡眠時(shí)間為7.65小時(shí)，男性平均睡眠時(shí)間為7.67小時(shí)，女性平均睡眠時(shí)間為7.63小時(shí)。如果按照網(wǎng)傳的圖表來(lái)看，大部分人的睡眠時(shí)間都很健康。
市疾控中心專家提醒，想達(dá)到科學(xué)睡眠，最好做到以下幾點(diǎn)：
1、作息有規(guī)律，定時(shí)休息、準(zhǔn)時(shí)上下床，不補(bǔ)覺。2、好的睡眠環(huán)境，安靜、光線和溫度適當(dāng)，臥室舒適、干凈，柔軟適中。3、不要賴床，不要在床上看書、電視等。4、運(yùn)動(dòng)，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不在晚上運(yùn)動(dòng)。5、注意飲食，不在傍晚后飲用咖啡、濃茶、酒等，不過饑或過飽。6、上床暫不能入睡，不能經(jīng)常看鐘，或擔(dān)心、懊悔，要放松確信自己能睡著，可做一些單調(diào)無(wú)味的事。7、盡可能不午睡，盡可能減少臥床時(shí)間，白天多運(yùn)動(dòng)。8、不要想著事情睡覺。
