全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：距高考不到10天了，每年這個(gè)時(shí)候，是家長、老師、考生最緊張的時(shí)候。市教育局德育研究室相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示：心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，對(duì)于臨場發(fā)揮而言，考試中的心態(tài)對(duì)考生的影響更大。而且長期的心理咨詢也表明，高考那幾天，臨時(shí)出現(xiàn)的應(yīng)急事件往往極大影響考生的情緒和接下來幾場考試的狀態(tài)。
高考期間，市教育局德育研究室、市未成年人成長指導(dǎo)中心將開通高考心理幫助熱線83821133，時(shí)間為6月6日至9日14時(shí)至17時(shí)30分。屆時(shí)，徐州一中專職心理教師、國家職業(yè)心理咨詢師朱海梅，未成年人成長指導(dǎo)中心核心組成員、首席心理咨詢師徐瑋等，將連線為廣大考生和家長答疑解惑，提供心理支持。
高考心理減壓 用好三個(gè)關(guān)鍵詞
記者走訪了徐州一中專職心理教師、國家職業(yè)心理咨詢師朱海梅老師，請(qǐng)她為考生支招，為考生減壓。
關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)移
朱老師介紹，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人朋友聊天、抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
關(guān)鍵詞：睡眠
如何改善考生的睡眠呢?朱老師表示，首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居習(xí)慣，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
關(guān)鍵詞：過渡
根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，通常學(xué)校與家庭都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，很多考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。
朱老師介紹說，許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是“急剎車”惹的禍。“考生在考前10天就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。”
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