全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：健康是促進(jìn)人全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。2016年8月19日至20日全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)召開，從戰(zhàn)略和全局高度對(duì)建設(shè)健康中國(guó)等重大任務(wù)作了深刻闡述，強(qiáng)調(diào)“沒有全民健康，就沒有全面小康”。
全民健康生活方式第二階段行動(dòng)已啟動(dòng)
自徐州市衛(wèi)生計(jì)生委了解，為貫徹落實(shí)《“健康江蘇2030”規(guī)劃綱要》，深入推進(jìn)健康江蘇建設(shè)，推動(dòng)全民健身和全民健康深度融合，在全省掀起全民健康生活方式行動(dòng)的新高潮， 早在6月份，以“ 倡導(dǎo)健康生活方式，共建共享健康江蘇 ”為主題的江蘇省全民健康健步走大聯(lián)動(dòng)暨全民健康生活方式第二階段行動(dòng)啟動(dòng)儀式在徐州市云龍湖音樂廳廣場(chǎng)舉行。
啟動(dòng)儀式后，在34位健步走旗手帶領(lǐng)下，每個(gè)方隊(duì)成員從音樂廳出發(fā)，沿云龍湖進(jìn)行健步走，全程近10公里。參與人員熱情高漲。
健康生活方式從“三減三健”做起
市衛(wèi)計(jì)委相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委提出了“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。這也是全民健康生活方式行動(dòng)(2016—2025)的重要內(nèi)容，每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。
“中國(guó)是高鹽飲食的國(guó)家之一，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。”專家介紹，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，同時(shí)，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜，或者用醬油烹調(diào)，無(wú)形之中都增加了鹽的攝取量。建議成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2—3歲幼兒攝入量不超過 2克，4—6歲幼兒不超過3克，7—10歲兒童不超過4克，65歲以上老人不超過5克。
同時(shí)，高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。
專家介紹，很多人控油，只是注意少吃動(dòng)物性脂肪，同時(shí)為了不影響烹調(diào)，加大了含有不飽和脂肪酸的油的使用，比如橄欖油、茶油等。其實(shí)，控油，首先要控制的是油的總量，其次才是考慮油的結(jié)構(gòu)是不是合理。
一般來說，我們每人每天油的攝入量在 25—30克就可以了。建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
此外，過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過飲用含糖飲料，會(huì)增加總能量攝入，降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病與口腔感染有關(guān)。健康口腔，就是希望我們關(guān)注個(gè)人口腔健康。
專家建議，每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。首先，應(yīng)該有很好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，用含氟牙膏。家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。我們的飲食是不是合理直接影響著口腔的健康。最后，有口腔問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，則半年進(jìn)行一次口腔檢查。
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素
為了維持合適的體重，要定期測(cè)量身高、體重。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練。對(duì)于兒童肥胖患者，專家建議，做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
對(duì)于老年人，骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人的活動(dòng)過量，不注意保護(hù)關(guān)節(jié)有關(guān)。過度負(fù)重或使用關(guān)節(jié)，均可促進(jìn)退行性變化的發(fā)生。專家提醒，老人要注意控制體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于下肢關(guān)節(jié)有病變的，可用拐杖。
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