徐州心理專家介紹：冬季來(lái)臨，氣候變冷、萬(wàn)物蕭條，很容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，特別是突然性的降溫天氣，抑郁癥更易發(fā)生。
進(jìn)入冬季后，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)季節(jié)性情感失調(diào)癥，即“冬季抑郁癥”。這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來(lái)越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)冬季抑郁呢？
徐州心理專家表示，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據(jù)抑郁程度來(lái)判別。因此，應(yīng)對(duì)冬季抑郁，首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，也要引起足夠的重視。一般性的冬季抑郁，通過(guò)合理的調(diào)節(jié)可以緩解，如多出門參加活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)、旅游等都是不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。
具體來(lái)說(shuō)，我們要遠(yuǎn)離冬季抑郁，可以采取哪些措施呢？
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。
通過(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。據(jù)聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。
對(duì)于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng)；而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國(guó)外許多拓展培訓(xùn)師就是通過(guò)挖掘運(yùn)動(dòng)對(duì)人的意義來(lái)幫助人們走出抑郁癥的困擾。
