【典型案例】
曉雅大學學的是計算機專業(yè),現(xiàn)在一家IT公司工作。由于公司業(yè)務一直非常多,曉雅加班也成了常事。一個星期下來,曉雅總是覺得自己累得不行,不僅是身體勞累,心里的厭倦感也與日俱增。
其實曉雅今年才26歲,是人生精力最旺盛的階段??蓵匝抛罱媸歉杏X自己整個人都透支了。做IT這一行的,工作壓力真是太大了。每天十多個鐘頭的工作量,讓人腦力與體力都嚴重透支。
讓人心煩的是,除了工作壓力大,辦公室的關(guān)系還挺復雜的,有很多人搞派系,勾心斗角,每次曉雅的部門取得一點點小成績,就會有好多人來搶功勞,讓人很不省心和窩火。還有更糟糕的是公司領導是個偏執(zhí)狂,一到要加班的時候,就非得要當天就把某個業(yè)務完成不可,完全不把員工的私生活當回事。因此,曉雅連和朋友逛街腦袋里想的也是沒完成的工作。
曉雅的情形屬于嚴重“心理缺氧”。
職場“心理缺氧”是大部分職場人都會遇到的問題,只不過有輕重和時間長短之分。“缺氧”的原因很多,有對工作本身的厭倦也有對工作環(huán)境的厭倦。
某網(wǎng)站近期做了“你的職場是否缺氧”的調(diào)查,九成白領自認“職場缺氧”。“缺氧”癥狀,厭職排第一位,“感覺透支,身心疲憊”排在了第二位,有趣的是,女性的厭職情緒要遠遠高于男性,大約相差10%。
最“缺氧”城市是上海,其次是深圳和廣州。最“缺氧”行業(yè)是IT業(yè),其次是金融業(yè)和建筑行業(yè)。“行業(yè)工作壓力使個人腦力與體力透支”成為評判行業(yè)“缺氧”的最重要因素;“行業(yè)工作導致作息時間不正常,沒有休息”是第二大行業(yè)“缺氧”因素;位列第三的是“行業(yè)技術(shù)變化太快,知識更新迅速”。“公司搞派系,相互勾心斗角”、“緩慢的辦事效率”和“老板個人獨斷專行或是個偏執(zhí)狂”這三大因素依次是公司“缺氧”的重要點。
【心理處方】
再一帆風順的人生,也不會事事如愿,總會有令人緊張、感到壓力的時候。更何況人生在世,難免會遇上一些困難、挫折和打擊。尤其像曉雅在最容易讓人“缺氧”的IT業(yè)工作,遇到一些對自己的情緒有負面影響的事件時,如果不會進行心理調(diào)節(jié),或者情緒反應過度,那就很可能因此患上焦慮、抑郁等心理疾病。
在生活和工作中,既然總免不了心理壓力的困擾,那為什么不積極面對呢?任何情緒壓抑和低落都可能加重心理負擔。只有適時減壓、正確調(diào)節(jié),才能保持良好的心境。及時找出造成自己心緒不寧的原因,不要一直糾纏于使自己心煩的事情,哪怕是改變一下室內(nèi)陳設和現(xiàn)有的生活方式,這些對于提高自我心理調(diào)節(jié)能力都是有益的。
“缺氧”心理,既有對工作本身的厭倦,也有對工作環(huán)境的厭倦。為了保持工作激情,曉雅最好能適當轉(zhuǎn)換一下工作環(huán)境,多與同事或業(yè)務聯(lián)系人進行溝通和交流。此外,對自己的職業(yè)生涯要有規(guī)劃,對自己的生活也要有規(guī)劃,定期給自己安排個小假期放松一下,多做一些戶外運動,這樣才能緩解“缺氧”的心理問題。
比如曉雅每天去公司的路上,這一個多小時,就可在頭腦中給一天的工作做個計劃,這樣,工作時間雖緊張,仍然可以有條不紊,還能空出時間經(jīng)常去郊外散散步、吹吹風,讓心情變得舒暢起來。
曉雅還可利用機會旅游,拋開一切煩惱給自己徹底放假。特別值得重視的是,溝通是解決“心理缺氧”的良方,曉雅應學會找人傾訴,朋友包括網(wǎng)友、家人都是很好的傾訴對象,在某種程度上都可成為你的心理醫(yī)生。另外,曉雅要學會寬容和大度,不要苛求他人,把自己的緊張情緒帶給別人,這樣會讓別人對你產(chǎn)生排斥。
面對高壓,女性情緒轉(zhuǎn)移的渠道少,更應學會自我調(diào)整,學會自己緩釋壓力,合理安排工作與生活。比如多交一些朋友,多開展一些小范圍的聚會,逛逛街、散散步,多培養(yǎng)一些興趣愛好,讓自己的工作壓力可以在生活中得到釋放。