懷孕期間準媽應該怎樣吃水果最健康？

　　水果在孕婦的飲食里是最重要的一項，很多準媽都把水果當成主餐來吃，希望給寶寶更多的營養(yǎng)。徐州婦幼保健院婦產(chǎn)科的專家指出，水果雖好，但一定要注意適量，家族中有糖尿病史的孕媽更加需要適量攝取水果。

　　孕晚期吃水果要注意些什么?

　　孕媽咪們每天至少吃兩份不同種類的水果，這是為了利用不同水果所含有的水分、甜度、熱量、營養(yǎng)等的不同來達到均衡攝取的目的。

　　1、熱量高的水果：芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等;

　　2、含有脂肪的水果：酪梨、榴蓮;

　　孕晚期營養(yǎng)速記

　　1、在孕晚期，準媽咪們每天需要增加1250千焦的熱量，飲食的方法及注意事項基本同懷孕中期;

　　2、注意補鐵，預防貧血

　　到了懷孕后期，由于胎兒的發(fā)育，準媽咪的血容量也隨著生理需要的的增加而有所增加，但是紅細胞增加的量卻比血漿少，這也就導致準媽咪的血液被稀釋了，因而準媽咪極易貧血，且多以缺鐵性貧血為主，在懷孕后期，準媽咪每天需要補充30毫克的鐵;

　　1、補充鐵的方法：要多吃些紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物;

　　2、補充DHA的方法：多吃深海魚類.

　　專家指出在孕后期，很多準媽媽的體重直線上揚，但是出現(xiàn)準媽咪的體重增加過多，會影響寶寶健康，因而營養(yǎng)師建議，在孕晚期準媽咪們要減少對油脂的攝取量，同時注意淀粉類和糖類的攝取量，飲食量上應盡量保持跟中期一樣，如果真的想吃點心，那就減少正餐飯量，這樣總量加起來不會有所變化。在孕晚期一定要重視體重的增加量。孕晚期離寶寶出生越來越近了，準媽咪們一定不要放松警惕，要適合注意自己的健康情況。