根據(jù)心理學(xué)家佛洛伊德的研究，暢所欲言、寫(xiě)雜記、游玩、休閑娛樂(lè)，都是調(diào)整情緒、紓解怒氣的健康方法。
美國(guó)情緒管理專(zhuān)家帕德斯等人推薦發(fā)泄氣，維持健康的七個(gè)步驟則是：
一、認(rèn)清怒意。
二、找出生氣的對(duì)象。
三、站在“肇事者”的立場(chǎng)想，為他尋找合理的理由；告訴自己：“那個(gè)找我麻煩的家伙搞不好遇上了什么煩惱，日子不好過(guò)”。
四、數(shù)到十，或以別種方法放松精神。大部分心理專(zhuān)家都同意，報(bào)復(fù)心態(tài)的發(fā)怒，一點(diǎn)好處都沒(méi)有。
五、以不攻擊的方式，將不滿(mǎn)表達(dá)出來(lái)，與其說(shuō)“你錯(cuò)了，你簡(jiǎn)直離譜”。不如說(shuō)“我覺(jué)得受傷，你的所作所為沒(méi)有考慮到我的需要”。
六、傾聽(tīng)。很難，但這是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。
七、寬恕。借著寬恕，會(huì)讓你深深覺(jué)得，愛(ài)才是人際關(guān)系的主宰。
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