全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：很多教師由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，頸肌和腰肌一直處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致頸肌勞損和腰椎間盤(pán)突出，再加上“三尺講臺(tái)”一站就站一個(gè)小時(shí)，時(shí)間往往較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)使下肢血液回流受到影響，以致靜脈曲張;再加上教師的壓力逐漸增大，容易出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等焦慮癥狀以及抑郁情緒，心理疾病也逐漸“纏”上“辛勤園丁”。在教師節(jié)，我們就教師節(jié)里話一話健康，提醒教師們關(guān)注“教師職業(yè)病”，身體、心理健康兩手抓：
焦慮失眠：試試心理調(diào)節(jié)法
教師群體中普遍存在一些不良情緒或癥狀，據(jù)中國(guó)中小學(xué)心理健康教育課題組對(duì)某省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師進(jìn)行的檢測(cè)，有80%的教師反映工作壓力大，32.18%和16.56%的教師有輕度和中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。如不及時(shí)處理很可能導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病，產(chǎn)生職業(yè)倦怠感、焦慮癥、抑郁癥，甚至?xí)a(chǎn)生自殺觀念。
1.自我要求別太完美
2.學(xué)會(huì)放松自己
老師們除了教課，還要豐富自己的業(yè)余生活，唱唱歌、跳跳舞或者到戶外郊野轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，能很好地放松、愉悅心情。
3.懂得傾訴再忙，也別忘記身邊的朋友、親人
偶爾小坐、聊聊天，和別人分享自己的快樂(lè)和憂愁，不僅能讓幸福感加倍，更能及時(shí)疏解、釋放緊張等不良情緒，從而避免負(fù)面情緒不斷累積。
心煩難眠時(shí)，可以試試下面兩招:
音樂(lè)冥想法
選擇一個(gè)安靜的空間，放上舒緩、輕柔的音樂(lè)，閉上眼睛，盤(pán)腿而坐，放松全身，把注意力放在呼吸上，想象一個(gè)健康、充滿自信和愉快的自己，或者設(shè)想一幅能使自己感覺(jué)輕松、愉悅的畫(huà)面。
鳴天鼓法
仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到咚咚的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，能使情緒平和、促進(jìn)入睡。
焦慮癥測(cè)試
此外，關(guān)于教師們的心理健康，也需要全社會(huì)的關(guān)注，無(wú)論是社會(huì)、學(xué)生、還是學(xué)生家長(zhǎng)，對(duì)于老師都應(yīng)該多一些尊重和諒解。特別是學(xué)生家長(zhǎng)，有時(shí)候要學(xué)會(huì)換位思考，在處理問(wèn)題時(shí)不要過(guò)于情緒化，而是應(yīng)該以寬容的心去對(duì)待老師。
作為老師，在空余時(shí)間應(yīng)該要盡量自我放松。“社會(huì)、工作、家庭給予的壓力已經(jīng)夠多了，就不要自己再給自己施壓，空余時(shí)間多給自己一些快樂(lè)。如果長(zhǎng)時(shí)間心情低落、焦慮、失眠等，就要及時(shí)治療，為自己負(fù)責(zé)。”潘樹(shù)田教授強(qiáng)調(diào)。
徐州精神、心理熱線：0516—85707122
