全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：隨著春天的到來，不少人感覺到困乏，情緒不穩(wěn)、睡眠不深、多夢易醒。睡得不好，影響第二天的工作效率。今年世界睡眠日的主題是“科學(xué)管理睡眠”，據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的25916名病人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有 27%的人有睡眠問題。其中中國有20%到30%的年輕人有睡眠障礙，有50%到60%的老年人有睡眠障礙。
睡不著睡不好怎么辦?很多人會用民間土方來對付。那么，這些方法究竟有沒有效果?今天，我們搜集了大家常用的五大催眠方法，請徐州市東方人民醫(yī)院精神科梁立桂主任醫(yī)師給出科學(xué)評判。
數(shù)綿羊
強(qiáng)迫性格的人別用這招
睡不著?很多人第一反應(yīng)就是數(shù)綿羊。一只、兩只、三只……可是，有些人卻對數(shù)綿羊有“免疫力”，往往越數(shù)越精神。這是為什么?
梁主任介紹，數(shù)綿羊是用枯燥的數(shù)字和方法讓人感覺疲憊，產(chǎn)生困乏，的確可以幫助一部分人入睡。不過，這個方法對于一些有強(qiáng)迫性格、比較多疑或敏感的人來說，可能起到反作用。
強(qiáng)迫性格的人往往對一些細(xì)節(jié)非常在意，在數(shù)綿羊的過程中很警覺，生怕自己數(shù)錯，然后就要重來。敏感和多疑的人也是一樣。本來睡覺是要人放松的，可這樣數(shù)綿羊越數(shù)越緊張，那還怎么睡得著?
服用安眠藥
要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
一說起吃安眠藥，很多人擔(dān)憂：這東西會產(chǎn)生依賴性的啊!其實(shí)，只要合理用藥，安眠藥的副作用就會降到最低。
梁主任介紹，正規(guī)的鎮(zhèn)定類藥物一般是安全的，如果在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用，就可以避免藥物依賴。服用安眠類藥物最好在睡前半小時，而不要等到半夜睡不著時才爬起來吃藥。
喝牛奶
腸胃不好的人還是放棄
牛奶里有一種物質(zhì)，可以促進(jìn)腦內(nèi)催眠物質(zhì)的釋放，所以睡前喝牛奶，對不少人的睡眠是管用的。這里說的“不少人”專指有輕微失眠癥狀、胃腸消化功能還好的人。其余的人，就要三思了。
梁主任介紹，睡前喝一杯(大約200毫升)溫?zé)崤Ｄ?，可以起?a href="http://www.topvintageboutique.com/html/qinziyuan/mamaiketang/yunqibaojian/2013/0417/54127.html">催眠的作用。而對消化功能不佳的人來說，這個方法就不奏效了。原因是：牛奶不消化，胃脹著難受。同樣，對于失眠程度嚴(yán)重的人，牛奶的催眠功效就微不足道了。
泡熱水腳
記得泡完立即上床睡覺
很多人有這樣的經(jīng)歷：去足浴店做足浴，泡泡腳就能睡著。是的，睡前泡個熱水腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓人產(chǎn)生舒適感，人在放松狀態(tài)下自然更容易入睡。不過要注意泡腳的幾點(diǎn)事項(xiàng)：
首先水溫要合適，這個合適度憑自己感覺：熱，又不燙得難受，這樣最好。其次，泡完腳擦干后立馬上床睡覺，因?yàn)榈饶_涼了，舒適度就降低了。
自我催眠
暗示的時候要排除雜念
人們還可以通過暗示法改善自己的失眠狀態(tài)，即躺在床上睡不著的時候，告訴自己很累，而且一點(diǎn)點(diǎn)來，例如從下到上，像催眠一樣先告訴自己的腳很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，然后是腰……再慢慢地暗示自己的頭也很沉重……
專家指出，這都是通過精神放松使人逐漸產(chǎn)生困意。在這個過程中一定要排除雜念，安靜下來，讓自己的思想集中在一點(diǎn)上，并逐漸由一點(diǎn)集中到另一點(diǎn)。不能試一下就放棄，而是要安下心來。
另外，于恩彥還介紹了一些簡單的幫助睡眠的方法，例如睡前做幾次深呼吸，也能起到很好的效果;讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視，經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動，會破壞定時睡眠的習(xí)慣。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
