全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州南湖醫(yī)院/心靈雞湯：每個(gè)人在生活中都會(huì)有憤怒的時(shí)候，這是一種情緒的表達(dá)，只有發(fā)泄出來了才更利于我們心理健康，但是你也需要注意做到健康泄憤，否則只會(huì)起到反作用或者給身邊的人帶來傷害。那么，我們?cè)鯓影l(fā)泄憤怒呢?
1、分析原因
徐州精神病院(南湖醫(yī)院)主任醫(yī)師 崔兆元介紹，當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭(zhēng)取自己的權(quán)益?
2、辨識(shí)自己的憤怒
有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
3、尋找無法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
4、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來對(duì)他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。
當(dāng)你出現(xiàn)憤怒情緒的時(shí)候，那么不妨嘗試上面所介紹的一發(fā)泄方法以及技巧，正確發(fā)泄自己的憤怒，才可以減少它可能帶來的各種不利影響，同時(shí)不管是在生活以及工作當(dāng)中，我們都應(yīng)該注重自己的心理健康，這樣才可以讓自己生活得更加快樂。
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