全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：19歲的曉軍(化名)是市區(qū)某高中一名正在緊張備戰(zhàn)的高考生，但這是他第二次沖擊高考了。曉軍曾是班里名列前茅的好學(xué)生，但去年高考成績揭曉后，曉軍的總分?jǐn)?shù)比較遺憾的沒有達(dá)到一本錄取分?jǐn)?shù)線，他不愿意上二本，在跟父母溝通后，他下決心復(fù)讀一年。
但是，在最近陸續(xù)進(jìn)行的3輪月考中，他的成績卻意外地在走“下坡路”，后兩次月考的成績均不如第一輪月考的成績，這讓曉軍的心情起了波瀾，他開始擔(dān)憂和害怕。想到自己如果努力復(fù)讀仍然上不了好的一本，自己恐怕已經(jīng)沒有時間和勇氣再去復(fù)讀一年。
此后，他做作業(yè)時開始感覺力不從心，上課時注意力無法集中，有時頭腦中會反復(fù)出現(xiàn)一些數(shù)字、符號，比如“-5分”等，這些數(shù)字和符號就像幽靈一樣，干擾他做題和復(fù)習(xí)，使學(xué)習(xí)的效率大打折扣，也不能聚精會神地聽講，有時拿起練習(xí)卷子，就感覺頭腦里一陣陣發(fā)蒙，思維好像停滯了，以往在他看來很簡單的題目也不會做了，大腦一片空白。往往枯坐十幾分鐘還沒解完一道題。
在如此煎熬了大約一周以后，曉軍感到自己一個人已經(jīng)頂不住了，回家后哭著跟父母描述了自己近來學(xué)習(xí)遇到巨大障礙的感受和內(nèi)心的那種挫敗感，父母對此非常重視，幫他分析了很多可能，由于曉軍主要的困擾是頭腦里層出不窮的數(shù)字和符號，父母擔(dān)心會不會是孩子的精神方面出了問題。
一天后的周末，嘵軍的母親陪伴兒子到?？漆t(yī)院就診。經(jīng)接診他們的徐州東方人民醫(yī)院精神科述領(lǐng)主任仔細(xì)詢問及進(jìn)行相關(guān)的心理檢查后，初步診斷結(jié)果讓他們松了一口氣。原來，曉軍目前雖然產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理問題，出現(xiàn)明顯的考前焦慮表現(xiàn)，但只要主動調(diào)節(jié)與輔助治療結(jié)合就能恢復(fù)。
邱述領(lǐng)主任說，曉軍主要是考前焦慮，表現(xiàn)為注意力不集中、力不從心、頭腦發(fā)蒙、大腦空白等。這是因為他接連幾次考試失利而造成的。他潛意識里害怕再失敗，心理過度緊張，是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。他需要轉(zhuǎn)移至正常的備考情緒反應(yīng)中來：關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。
其實，緊張、焦慮都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有75%以上的考生會出現(xiàn)煩惱、焦慮的情緒。面對高考這樣一個人生關(guān)鍵挑戰(zhàn)，會焦慮是正常的，但是考生由于長期備考，導(dǎo)致身心疲勞、壓力增加，容易出現(xiàn)動力不足、焦慮煩躁、考前恐懼等問題，反而影響了正常的發(fā)揮。目前離高考只剩2周時間，心態(tài)的影響會被放大，良好的心態(tài)不僅能實現(xiàn)有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮，因此家長需格外重視觀察孩子在備考階段的情緒變化。
積極應(yīng)對：增強(qiáng)自信，學(xué)會自我減壓
針對越來越近的高考，結(jié)合本案例，邱主任對曉軍和其他考生給出以下建議：
正確地看待高考，淡化高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學(xué)習(xí)能力的一次考驗，也是我們展現(xiàn)自我、實現(xiàn)人生理想的一個重要機(jī)會。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，條條道路通羅馬，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例不勝枚舉，不能說考不上大學(xué)人生就完了;對高考要有一個平和的心態(tài)，正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機(jī)。
正確認(rèn)識自我，有合理的目標(biāo)。曉軍希望自己考上一所好的一本，自我施壓過大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。由于不懂調(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，以至于出現(xiàn)擔(dān)心，上課注意力不集中、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的情況。因此建議曉軍自我期望值不要太高，正確認(rèn)識自我，可為自己設(shè)定一高一低兩個目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生;然后將大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo)，再將小目標(biāo)分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認(rèn)真去做就行了。
增強(qiáng)自信，學(xué)會自我減壓。不要因為一兩次考試成績不理想就否定自己，不要隨意夸大別人的進(jìn)步，打擊自己的信心。要經(jīng)常進(jìn)行自我比較，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，可在每天早上起床時對自己說：“我能行!”這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。當(dāng)壓力過大時，及時將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量釋放和宣泄自己的情緒。
外力幫助：正確引導(dǎo)學(xué)生“情緒管理”
老師家長要正確引導(dǎo)學(xué)生情緒管理：對于自我要求高的考生，要引導(dǎo)他們學(xué)會接納自己，讓他們認(rèn)識到不可能所有的題目都會做，一時間出現(xiàn)“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會放棄，要引導(dǎo)他思考自己制定的目標(biāo)是否合理。對于那種成績不太好的，可以引導(dǎo)他們認(rèn)識道高考只是人生的一個階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，重要的是學(xué)習(xí)有用的技能、與人相處的能力、適應(yīng)環(huán)境的能力等?？忌议L，要注意自己的情緒管理，不要過度關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，把自己的焦慮傳染給孩子。在剩下的2周內(nèi)，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營造輕松、自然的家庭氛圍。
醫(yī)生解析：以心理咨詢治療為主
從心理健康角度來說，考試焦慮一般分三個層面：
生理成分：自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、腿軟、動作僵硬、失眠、頭昏腦脹、心亂如麻。
認(rèn)知成分：以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。
行為成分：惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸：胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防御機(jī)制，從而逃避不愉快的心理體驗。
應(yīng)對方面，通常以心理咨詢、治療為主，嚴(yán)重時也可考慮藥物治療做為補(bǔ)充。
心理咨詢、治療
如果自我減壓并不能緩解緊張、焦慮等問題，需要到醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢或心理治療。如進(jìn)行相關(guān)的心理治療：暗示治療、放松治療等等，消除緊張、焦慮，使自己的身心得到充分的休息和恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/strong>
如果癥狀較重，且其它方法效果不大，可以服用一些改善焦慮的藥物，如帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等，當(dāng)然必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
延伸閱讀：焦慮其實是“積極應(yīng)激”的本能
正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。
當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用——妨礙你正常應(yīng)對、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮，事實上這時候你什么問題都解決不了。
邱主任說，疏導(dǎo)的關(guān)鍵就是家人、心理咨詢師、醫(yī)生等這些幫助者能否幫助考生及時從自己的負(fù)面情緒循環(huán)中“跳出來”。
他說：“當(dāng)你用新的視角去看待困擾你的問題時，或許許多使你擔(dān)憂、煩躁、焦慮的問題，事實上并沒有那么可怕，庸人自擾不如主動去應(yīng)對。只要能改變老觀念，你就會找回信心，把高考作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。最后祝愿全市考生取得更好的成績。”
專家介紹：邱述領(lǐng)，徐州市東方人民醫(yī)院精神科專家，主任醫(yī)師。從事精神科臨床工作20余年，曾于上海市精神衛(wèi)生中心研修精神及心理咨詢。對治療各種精神障礙有豐富的臨床經(jīng)驗，擅長治療女性精神分裂癥、抑郁癥等精神疾病。先后發(fā)表專業(yè)論文多篇。
專家門診時間：周五全天
徐州心理咨詢熱線：0516-85707122
