全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：隨著生活方式的改變，肥胖人群日益增多，許多人因肥胖誘發(fā)各種疾病而飽受折磨。
在今年的全民健康生活方式宣傳月中，活動(dòng)主題強(qiáng)調(diào)“健康體重”這一理念，指出體重過高或過低都會(huì)影響健康。那么，想要維持健康體重，我們應(yīng)該怎么做呢?記者采訪了相關(guān)專家。
及時(shí)掌握體重和腰圍變化 預(yù)防中心性肥胖
“游泳圈”“蝴蝶袖”“大象腿”……現(xiàn)實(shí)生活中，很多人追求以瘦為美，動(dòng)不動(dòng)就說自己超重、肥胖，需要減肥，甚至有些女士對(duì)自己的體重設(shè)定了“不過百”的目標(biāo)。那么，到底什么情況屬于正常體重?什么樣的人需要減肥?徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科專家孫平介紹說，想要知道自己是否屬于超重或肥胖，可以借助于體重指數(shù)來判斷。臨床上常以體重指數(shù)(BMI)作為肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，以腰圍和腰臀比作為反映內(nèi)臟脂肪分布程度的指標(biāo)。體重指數(shù)=體重(千克)除以身高(米)的平方，根據(jù)我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)正常值是18.5—24之間，大于24為超重，大于28為肥胖。
當(dāng)然，這種測(cè)量方法屬于比較簡(jiǎn)單的，如果想完整地測(cè)量，還需要通過專業(yè)設(shè)備測(cè)量身體的脂肪含量百分比。
此外，在國(guó)家發(fā)布的“健康體重”核心信息中，專門提到了要預(yù)防中心性肥胖，這又是什么意思呢?孫平解釋說：“我們國(guó)家把腰圍男性大于等于90cm，女性大于等于85cm，診斷為中心性肥胖，也稱為內(nèi)臟型肥胖。由于中心性肥胖與高血壓、糖尿病、冠心病等密切相關(guān)，所以提醒大家要采取科學(xué)的生活方式，避免肥胖，特別是中心性肥胖。”
她建議，大家可以經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，了解掌握自身變化，一旦發(fā)現(xiàn)存在肥胖苗頭，就要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，從而控制體重。
減重關(guān)鍵在減脂 控制體重應(yīng)做到吃動(dòng)平衡
一說到減重，很多人立馬想到通過節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，但專家指出，過度節(jié)食其實(shí)是減肥誤區(qū)。
孫平稱，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食，或是忍受饑餓，會(huì)對(duì)腸胃功能起到不良影響。對(duì)于女性來講，內(nèi)分泌也大受其害，有不少減肥女性因此而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂失調(diào)，甚至是停經(jīng)的現(xiàn)象。
此外，我們一說減肥就以體重做衡量也是不對(duì)的。“減重并不等于減脂”，孫平說，人體體重是由大量的水分、蛋白質(zhì)和脂肪組成，水占的比重最大，如果一味追求減重的話可能會(huì)造成大量的水分及肌肉的流失。
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的信息，想要維持健康體重，吃、動(dòng)平衡是關(guān)鍵。
吃的方面，徐礦總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家劉莉莉建議，男性每日推薦攝入量總能量在2250千卡，女性則在1850千卡。對(duì)于肥胖的人，原則是控制總能量的平衡膳食，一般建議能量每天減少300—500千卡。大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個(gè)水果、一杯脫脂奶、一塊魚肉、一份豆腐、幾顆堅(jiān)果。
她還給出了5條飲食原則，一是適量控制精米白面的攝入，二是少鹽少油，三是多吃新鮮蔬菜水果，四是注重維生素的攝入，五是避免甜食和甜飲料。需要提醒的是，對(duì)于減重人群來說，“主食”不光是米飯、面食、玉米、紅薯，還包括土豆、蓮藕、粉條、山藥、南瓜、芋頭、豌豆、蠶豆、板栗以及除黃豆、黑豆的其他豆類。
運(yùn)動(dòng)方面，徐州市第一人民醫(yī)院骨科專家李云鵬建議，運(yùn)動(dòng)減肥提倡循序漸進(jìn)，尤其是平時(shí)不鍛煉、基礎(chǔ)體重大的人群，要根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持適度原則，不可短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，防止造成運(yùn)動(dòng)傷害。本身關(guān)節(jié)不太好，或是一定年紀(jì)的人，不建議選擇過度長(zhǎng)跑、爬山等運(yùn)動(dòng)方式。
兒童期肥胖危害大 預(yù)防干預(yù)要趁早
超重、肥胖不光是成年人的問題，也是兒童青少年較為普遍存在的問題。
徐州市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科專家薛穎指出，兒童肥胖癥是由于兒童的能量長(zhǎng)期攝入超過了人體的消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多而造成的一種營(yíng)養(yǎng)障礙性疾病。
據(jù)了解，兒童期肥胖多為脂肪細(xì)胞增多，這種肥胖比脂肪細(xì)胞體積增大型肥胖更為難治。簡(jiǎn)單來說就是，小時(shí)候很胖，即使長(zhǎng)大瘦了下來，很容易導(dǎo)致再胖;而且童年超重的孩子可能會(huì)較早患上糖尿病和心血管疾病，體內(nèi)多余的脂肪還會(huì)在肝臟內(nèi)堆積，形成非酒精性脂肪肝。此外，肥胖還會(huì)影響兒童的心理健康。肥胖的孩子可能會(huì)被同伴取侮辱性的外號(hào)，自尊心易受傷，產(chǎn)生自卑、抑郁、不自信的心理。還可能因?yàn)轶w型臃腫，動(dòng)作相對(duì)不靈活，在集體活動(dòng)中采取退縮或回避的態(tài)度。這就容易形成惡性循環(huán)：越胖越不愛動(dòng)，越不愛動(dòng)就越容易發(fā)胖。
薛穎說，其實(shí)很大部分的兒童肥胖都是跟日常的不良飲食或者是不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，歸結(jié)起來說就是“貪吃不動(dòng)”四個(gè)字。因此，針對(duì)兒童青少年避免肥胖，她給出以下建議：1、飲食方面，要多吃低脂肪、低糖類和高蛋白、高微量元素、適量纖維素食譜。要避免不吃早餐或晚餐過飽，家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子養(yǎng)出良好的飲食習(xí)慣，比如減慢進(jìn)食速度、細(xì)嚼慢咽，不吃夜宵、不吃零食。2、運(yùn)動(dòng)方面，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)和選擇患兒喜歡和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、做操等，每天堅(jiān)持至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。“活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快、不感到疲勞為原則，如果運(yùn)動(dòng)后，患兒出現(xiàn)疲憊不堪、心慌氣促以及食欲大增等現(xiàn)象，則提示活動(dòng)過度，需要調(diào)整。”薛穎如是說。
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兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
徐州健康熱線：0516——85707122
