全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：什么是便秘？便秘可不是簡單的一天沒上廁所這么簡單哦。一般來說，如果你的排便次數(shù)明顯減少，比如每周排便少于3次，而且排便的時候特別費(fèi)力，大便干結(jié)、量少，那很可能就是便秘在作祟了。就像小火車原本應(yīng)該順暢地在軌道(腸道)上行駛，把貨物(糞便)運(yùn)出去，可現(xiàn)在軌道上好像出了點(diǎn)問題，貨物就堵在那兒了。
便秘的原因
1. 飲食不均衡
如果你的食物里缺少足夠的膳食纖維，就像小火車沒有足夠的燃料一樣。膳食纖維就像腸道的“小掃帚”，能幫助把食物殘?jiān)奂饋?，促進(jìn)腸道蠕動。很多人愛吃肉、油炸食品，卻不愛吃蔬菜、水果和全谷物，這樣就很容易便秘。比如說，只吃炸雞、薯?xiàng)l，很少吃西蘭花、蘋果之類的食物，腸道里的糞便就不容易被推動。
2. 喝水少
水對于腸道就像潤滑油對于機(jī)器一樣重要。如果身體缺水，腸道里的糞便就會變得干結(jié)，就像干涸的河道里的泥巴，又硬又難推動。很多人忙起來就忘記喝水，或者只喜歡喝飲料，這可不行。
3. 缺乏運(yùn)動
想象一下，如果我們整天躺著或者坐著，腸道也會變得“懶洋洋”的。運(yùn)動可以刺激腸道蠕動，就像給腸道做按摩。那些經(jīng)常久坐不動的辦公室白領(lǐng)，或者老是宅在家里看電視、玩游戲的人，腸道蠕動就會比較緩慢，便秘的幾率就會增加。
4. 精神壓力大
當(dāng)我們壓力很大的時候，身體會發(fā)生一些變化。腸道也很“敏感”，壓力會影響腸道的神經(jīng)功能，打亂腸道正常的蠕動節(jié)奏。比如面臨考試、工作上有重要項(xiàng)目時，有些人就會發(fā)現(xiàn)自己排便不規(guī)律了，這就是壓力在搗亂。
5. 年齡增長和一些疾病因素
老年人更容易便秘。這是因?yàn)殡S著年齡的增加，腸道的肌肉會變得松弛，蠕動能力減弱。另外，一些疾病也會導(dǎo)致便秘，像糖尿病患者可能會有神經(jīng)病變影響腸道功能，甲狀腺功能減退的患者新陳代謝變慢，腸道功能也會受到影響。
便秘的危害
1. 毒素堆積
大便在腸道里停留時間過長，就像垃圾在垃圾桶里放久了會發(fā)臭一樣，腸道里的毒素會被重新吸收進(jìn)身體。這些毒素可能會讓我們皮膚變差，長痘痘、暗沉，還可能影響我們的精神狀態(tài)，感覺疲勞、沒精神。
2. 引發(fā)肛腸疾病
排便時用力過猛，就像在腸道里“強(qiáng)拆”一樣，容易引起肛裂、痔瘡等肛腸疾病。原本就干結(jié)的大便強(qiáng)行通過肛門，會把肛門周圍的皮膚和黏膜撕裂，引起疼痛和出血。
3. 影響腸道健康
長期便秘可能導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，好的細(xì)菌和壞的細(xì)菌比例失衡。就像一個和諧的小社會被打亂了秩序一樣，這可能會進(jìn)一步加重腸道功能紊亂，甚至增加腸道息肉、結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防和改善
1. 調(diào)整飲食
多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、蘋果，還有全谷物如燕麥、糙米等。每天的膳食纖維攝入量最好能達(dá)到25 - 30克。同時，要注意飲食的均衡，不要挑食、偏食。
2. 多喝水
每天至少喝1500 - 2000毫升的水?？梢允前组_水，也可以是淡茶水。早上起床后空腹喝一杯溫水，就像給腸道洗個澡，能促進(jìn)排便。
3. 適度運(yùn)動
不需要做特別劇烈的運(yùn)動，簡單的散步、慢跑、瑜伽都可以。每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動，就能讓腸道動起來。如果實(shí)在沒有時間運(yùn)動，也可以在工作間隙站起來活動活動，伸伸懶腰、踢踢腿。
4. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每天盡量在固定的時間去廁所，比如早餐后半小時，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便的時候不要看手機(jī)、看書報(bào)，要專心排便，這樣可以讓排便更順暢。
5. 減輕壓力
可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方式來緩解壓力。當(dāng)精神放松了，腸道也會跟著放松，排便自然就會更順利。
如果便秘很嚴(yán)重，通過以上方法不能改善，那就要及時去看醫(yī)生了。醫(yī)生會根據(jù)具體情況開一些藥物來幫助排便，切記不要自己隨便亂吃藥哦。希望大家都能擁有順暢的“便便”之旅，保持腸道健康!
專家介紹
秦曉靜，肛腸科主任，學(xué)科帶頭人，外科一支部書記，
肛腸五病區(qū)主任，院名中醫(yī)， 醫(yī)學(xué)博士，主任中醫(yī)師， 教授，碩士研究生導(dǎo)師 ，
中醫(yī)藥教育協(xié)會腹部腫瘤醫(yī)學(xué)綜合康復(fù)分會常務(wù)委員，中國志愿者協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合專家志愿者委員會肛腸學(xué)組常委委員，中國女醫(yī)師協(xié)會肛腸委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會肛腸委員會委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會肛腸委員會委員，徐州市醫(yī)師協(xié)會肛腸委員會主任委員，徐州市中醫(yī)藥學(xué)會肛腸委員會副主任委員，徐州市肛腸病診療中心主任，南京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，安徽中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，有著扎實(shí)的理論功底，長期從事肛腸疾病的診療活動，能熟練掌握肛腸科各種疾病的診斷與治療。多次前往上海、南京、天津等各大醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長于肛周疾病的微創(chuàng)治療，如重度混合痔、復(fù)雜性肛瘺的微創(chuàng)微痛治療;中西醫(yī)結(jié)合方法治療直腸黏膜脫垂、肛門痛，肛門濕疹、肛裂、直腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎及小兒脫肛、肛癰等肛腸科疑難疾病;內(nèi)鏡下結(jié)直腸息肉的微創(chuàng)治療EMR、 Esd 等。中醫(yī)藥調(diào)理便秘，尤其女性患者的功能性肛腸疾病的調(diào)治。技術(shù)手法細(xì)膩，微創(chuàng)無痛，精細(xì)的術(shù)后創(chuàng)面管理，達(dá)到治病與功能保護(hù)的雙贏。對待患者耐心細(xì)致，有著精湛的醫(yī)術(shù)與優(yōu)良的醫(yī)德。在國家級及省級刊物上發(fā)表了專業(yè)學(xué)術(shù)論文20余篇，發(fā)表專著1篇，實(shí)用新型專利1項(xiàng)。其中核心期刊10余篇，SCI2篇，主研中醫(yī)藥在術(shù)后創(chuàng)面修復(fù)中應(yīng)用的臨床及實(shí)驗(yàn)研究，先后主持相關(guān)方向的市科技局科研課題2項(xiàng)，主持市衛(wèi)健委創(chuàng)新重點(diǎn)項(xiàng)目1項(xiàng)，與省級醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展多中心課題合作，并參加了多項(xiàng)國家及省市級課題的研究。
