全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：隨著冬季供暖的開啟，不少人因室內(nèi)溫度較高而選擇輕薄的衣物，市民周先生在家中常穿短袖短褲。然而，這樣的習(xí)慣卻導(dǎo)致他總是感覺口干舌燥，只能依賴冰飲緩解不適。晚上睡覺時(shí)，即便只蓋一個(gè)很薄的被子，周先生仍感到心煩意亂，難以入眠。
冬季是養(yǎng)生的黃金季節(jié)，遵循自然界的“春生夏長秋收冬藏”規(guī)律，養(yǎng)生也應(yīng)適時(shí)調(diào)整策略。那么，如何在冬季科學(xué)養(yǎng)生呢?
均衡膳食 溫補(bǔ)為主
冬季寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，陰氣外盛，飲食上宜溫補(bǔ)，以助陽散寒、滋陰潤燥。推薦食物包括百合、銀耳、雪梨等，能潤肺止咳、生津止渴。同時(shí)，蘿卜、大白菜、牛肉和羊肉也是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充熱量，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
注重保暖 防止受寒
冬季氣溫低，陰氣重，易損傷陽氣，降低免疫力，使疾病多發(fā)或加重。因此，保暖至關(guān)重要。特別是頭部、背部、頸部、肩部、腰部、膝蓋和雙腳，這些部位容易受寒，需特別注意保暖。睡前用熱水泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼，還有助于寧心安神，改善睡眠質(zhì)量。
控制溫差 補(bǔ)充水分
冬季供暖期間，門窗緊閉導(dǎo)致空氣干燥，室內(nèi)外溫差大，容易引發(fā)一系列不適癥狀，如口干舌燥、情緒煩躁、皮膚干癢及體弱等。平日家中要控制好室內(nèi)溫度和濕度，經(jīng)常開窗通風(fēng)，注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。
適度運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)體質(zhì)
適度運(yùn)動(dòng)能活血化瘀，提高免疫力。晴朗天氣下，戶外散步、慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和保暖，以防感冒。
規(guī)律作息 充足睡眠
冬季應(yīng)保證足夠的睡眠，中醫(yī)建議早睡早起，每日睡眠7至8小時(shí)為宜，有助于養(yǎng)陰蓄陽，保持精力充沛。睡覺時(shí)需注意保暖，特別是頭部、頸部和腳部，避免受涼。
關(guān)注情緒 保持樂觀
冬季氣候寒冷，萬物凋零，易使人情緒低落。關(guān)注自己的情緒變化，及時(shí)調(diào)節(jié)，可以通過多曬太陽、與親朋好友聚會(huì)等方式，保持積極樂觀的心態(tài)。
冬季養(yǎng)生需從多方面入手，防寒保暖是首要任務(wù)，同時(shí)注重飲食、運(yùn)動(dòng)、作息和情緒管理，才能健康度過寒冬。
專家介紹
王 雷
針灸科主任
院名中醫(yī)
主任中醫(yī)師 教授
全國第三批名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，江蘇省針灸學(xué)會(huì)耳針專委會(huì)副主任委員，淮海經(jīng)濟(jì)區(qū)神經(jīng)內(nèi)科聯(lián)盟帕金森專科副主任委員。畢業(yè)于南京中醫(yī)院大學(xué)針灸專業(yè)。繼續(xù)深造于南京中醫(yī)院大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合研究生班。后又在北京天壇醫(yī)院進(jìn)修西醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科。對傳統(tǒng)中醫(yī)診脈、辯證頗有心得。
學(xué)術(shù)特長：頭痛，眩暈，面癱，腰腿痛，心腦血管病中西醫(yī)救治和恢復(fù)期的康復(fù)治療。傳統(tǒng)中藥、針刺治療疑難雜癥，帕金森運(yùn)動(dòng)障礙性疾病。
門診時(shí)間：周一周五全天，周二上午名醫(yī)堂三室：周二，周四下午
