電腦族注意了  健康菜單出爐了

　電腦越來越普及。由于操作時間不斷延長，一些疾病也隨之而來。室內(nèi)設(shè)計師張先生因為每天與電腦為伍十幾個小時，日前感覺肩酸背痛，眼睛酸腫，動不動就感冒。咨詢了一些醫(yī)生后，張先生得到了一張“菜單”，醫(yī)生告訴他，只要合理安排一日三餐，身體狀況將大大改善。

　　早餐應(yīng)吃營養(yǎng)充分、有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力；午餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等；晚餐要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜、新鮮水果，還有含磷高的食物如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水；茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

　　經(jīng)?？措娔X容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物包括各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作一兩個小時后，活動一下身體，做做眼保健操。

　　精神集中、大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三類食物。一種是含鉀元素的食品，鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀。另一種是含氨基酸的食品，全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進入大腦，有鎮(zhèn)靜劑的功效。第三種就是含維生素 B 和鈣的食品，人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素 B 。含維生素 B 高的食物是魚，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。