全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：因羽毛球?qū)τ趫龅?、器材要求不高，屬于隔網(wǎng)對抗型項(xiàng)目，不會(huì)像籃球、足球那樣有身體碰撞，無論性別、年齡，大家都可參與其中，所以受到很多人的喜愛。雖然打羽毛球時(shí)沒有身體的碰撞，但也需注意由于身體的扭轉(zhuǎn)、步伐中出現(xiàn)的急轉(zhuǎn)、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經(jīng)常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。
根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之前不防做做以下這幾套拉伸動(dòng)作：
1.打羽毛球時(shí)一上場就需要跑動(dòng)，快速靈活的移動(dòng)令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動(dòng)距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時(shí)就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動(dòng)作都要用到的肩部肌群。
姿勢：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。
拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。
目標(biāo)肌肉：感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。
姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時(shí)右腳提起，右腿盡量伸直。
拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過伸。
目標(biāo)肌肉：感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉
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