長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)健身，跑步是我們最常見的一種運(yùn)動(dòng)形式，那么對(duì)于長(zhǎng)跑來說我們應(yīng)在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中注意哪些問題呢?初跑者應(yīng)該在長(zhǎng)跑時(shí)注意哪些問題呢?
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(zhǎng)跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長(zhǎng)跑中恢復(fù)健康。長(zhǎng)跑可使骨骼堅(jiān)韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。
初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動(dòng)，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。
長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。
除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)健身，徐州保健專家介紹說長(zhǎng)跑時(shí)一項(xiàng)需要時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于長(zhǎng)跑來說我們不用每天都要鍛煉，只要我們有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉就可以了。
