全程導醫(yī)網 徐州保健頻道：近五分之一的男性精子數較少，每毫升精子數少于1500萬個;每六對夫婦中就有一對夫婦因為精子少或精子質量問題難以受孕。據《每日郵報》6月1日報道，近日，營養(yǎng)學家伊莎貝拉•奧伯特(Isabella Obert)提出，合理飲食對于提高男性生育力非常重要，并提出10種有幫助的食物，一起來看看。
1、 西紅柿
西紅柿是抗氧化劑番茄紅素的食物來源之一，可以顯著改善精子的運動性，番茄醬搭配橄欖油促進該脂溶性抗氧化劑的吸收。
2、 核桃
核桃富含omega - 3脂肪酸，研究表明，每天吃2.5盎司或75克左右的核桃可以增加精子活力、運動和形態(tài)。搭配調味和沙拉可以幫助控制血糖水平。
3、 南瓜籽
南瓜籽富含鋅和其他幾個重要的礦物質、維生素，對于精子和睪丸激素的產生很有幫助。將有機南瓜籽灑到谷物、沙拉和果汁上，非常美味。
4、 小扁豆
扁豆是最豐富的葉酸食物來源之一，對女性生育能力很重要，對男性生育能力也同樣重要。人們已經發(fā)現，男性從飲食中攝入的葉酸量越低，精子染色體異常率越高。扁豆也是素食蛋白質和纖維的來源，亞洲香扁豆烤鱈魚，美味而且營養(yǎng)豐富。
5、 藍莓
藍莓是力量的好來源，含有抗炎抗氧化劑，包括槲皮素和白藜蘆醇。研究表明，槲皮素可以幫助維持健康的精子參數，包括能動性和質量;白藜蘆醇可以增加精子數量和能動性。每天少量藍莓，搭配奶昔或者撒在希臘酸奶上跟優(yōu)質燕麥和碎核桃共同食用，非常美味。
6、 水
提高精子數量和質量最簡單的方法就是喝水，精液是水性，增加液體可以幫助射精，增加精子數量，另外，咖啡因是一種利尿劑和軟飲料可能會降低精子數量。
7、 石榴
石榴長期以來被認為是一個超級食品，因為其高含量抗氧化劑可以改善血液循環(huán)，降低心血管疾病的風險，減輕炎癥。研究表明，石榴導致睪丸激素激增，提高精子質量，增加男女雙方的性欲和情緒。土耳其的一項研究表明，7周以來每天吃石榴汁的老鼠，增加了精子產生的抗氧化劑，有助于保護脆弱的脂肪酸在精子中免受氧化。每天要喝100%純石榴汁。
8、 黑巧克力
黑巧克力富含氨基酸精氨酸，研究顯示它可以增加精子的體積，提高精子數量和能動性。巧克力的顏色越深越好，85%黑巧克力甜蜜苦澀，是不錯的選擇。
9、 咖啡因
雖然研究表明咖啡因不會影響精子數、能動性或形狀，但是一項美國研究發(fā)現，較高的咖啡因攝入量似乎減少了臨床體外受精懷孕的可能性。雙方可以試著每天喝一杯咖啡。
10、 無糖飲料
研究表明，廣泛用于低糖飲料的甜味劑阿斯巴甜會減少精子數量，損傷精子DNA。盡管高糖含量飲料對身體不好，也不要買全脂型飲料。研究表明，男性飲用較多軟飲料往往會降低精子數量。
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