通過運(yùn)動(dòng)緩解抑郁、焦慮、失眠等心理應(yīng)激癥狀

長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)、工作壓力太大已成為當(dāng)前精英人士的健康殺手。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理學(xué)專家指出，精英人士在身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)也會出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，及時(shí)了解心理超負(fù)的預(yù)警信號，在心理應(yīng)激反應(yīng)出現(xiàn)的早期及時(shí)減壓，才不至于引發(fā)一系列嚴(yán)重的身體疾患。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科潘集陽主任指出，人的心理應(yīng)激反應(yīng)可以分為三個(gè)時(shí)期：警戒期、抵抗期和衰竭期。不注意警戒信號而一直與外界壓力長期抗衡，會進(jìn)入抵抗期。此時(shí)人就會處于亞健康狀態(tài)。若不及時(shí)休息，則會進(jìn)入衰竭期。

潘集陽指出，進(jìn)入衰竭期后，人們往往會出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠等心理癥狀，而在生理上則會出現(xiàn)高血壓、潰瘍、心臟疾病，甚至出現(xiàn)猝死的發(fā)生。

如果出現(xiàn)心理預(yù)警信號，潘集陽建議，首先可以進(jìn)行體育鍛煉，這是減輕應(yīng)激壓力的基礎(chǔ)工作；其次可以進(jìn)行松弛訓(xùn)練，即在放松、安靜的環(huán)境下達(dá)到心理平靜的狀態(tài)；如果前兩者都沒有效果，則要到醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢和藥物治療。

他還特別提醒，工作繁忙的人群在選擇休息方式時(shí)，要注意休閑放松，而不是越玩越累。

心理應(yīng)激預(yù)警信號

1、感覺過敏，輕微聲響也會受到驚嚇。

2、容易為小事喋喋不休，吵鬧。

3、做事輕率，社會活動(dòng)減少，講話口吃，詞不達(dá)義。

4、注意力難集中、差錯(cuò)多。

5、小動(dòng)作增多，表現(xiàn)不自然，神色慌張，笑容勉強(qiáng)。

6、全身倦怠，尿意頻頻。

7、心跳手顫，面肌抽搐。

8、食欲不振，連續(xù)抽煙。

9、難入睡。

10、頭部脹痛，頸腰疼痛。