堅持走路健身，可凈化血管降血壓

　　一、走路可以有效地燃燒體內脂肪

　　跑步時首先消耗的是在體內最容易成為能量來源的碳水化合物，但是脂肪幾乎不轉化為能量來源。就是說，因消耗碳水化合物，身體會感到極度疲勞，而脂肪的消耗率只增加小部分。

　　但是走路就有所不同。走路時，開始運動15～30分鐘之內，同樣首先消耗碳水化合物，但是持續(xù)運動就會降低碳水化合物的消費率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續(xù)運動才能達到減肥或減少腹部脂肪的效果。長時間運動才能燃燒更多的脂肪，提供能量，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我們要減少的是脂肪。

　　走路和跑步的另一個差異就是消耗的熱量。同樣走30分鐘和跑30分鐘后，測定消耗的熱量，走路時消耗142kcl，而跑步時消耗250kcl，將近是走路的2倍左右。走路運動強度較低，能夠更有效地燃燒成為肥胖原因的脂肪。

　　運動強度越高，體內的運動越接近于無氧運動，因此氧氣的吸收量和碳水化合物的消耗量增大。而像走路一樣，持續(xù)地進行低強度的運動，能夠促進體內脂肪的氧化。

　　可以通過資料了解到，走路時受到的荷重是體重的1～2倍左右，而跑步時是3～4倍左右。

　　運動時腳受到的沖擊大，說明有可能對關節(jié)帶來傷害。因此可以說走路是安全、沒有副作用、效果又好的運動。

　　二、走路時吸入適量的氧氣

　　走路是對關節(jié)的負擔小，又沒有副作用的完美的運動方法。在眾多的醫(yī)學論文中也提到，治療成人病的方法是每周5次，每次走30分鐘。這就叫做“530運動”。走和跑最大的差異就是氧氣的吸收量，走路時氧氣的吸入量是35.85，而跑步時則達到71.26，增加了2倍左右。

　　人體吸收的氧氣通過血管，傳達到細胞，透過細胞膜的氧氣，在絨粒體產生細胞活動必須的能量和水，部分以活性氧的形式排出去。過量吸入時產生的活性氧侵襲內臟器官和肌肉，攻擊細胞，會令人加速老化，容易患病。

　　活性氧成為體內積累廢物過程中的催化劑，促進身體的氧化，使各種器官提前老化。

　　吸入的氧氣越多，老化的速度就越快。因此為了減少活性氧帶來的危害，應該選擇氧氣吸入量適當?shù)倪\動。運動強度越高，氧氣的吸入量也越大。舉重或馬拉松運動比低強度的運動——走路，最少增加3倍以上的氧氣吸入量。

　　三、走路可以凈化血液

　　持續(xù)走路運動，可以提高良性膽固醇HDL的數(shù)值，還能起到消除低密度膽固醇積累的血管內老化物的作用。凈化血管，血液流通順暢，血管也恢復彈性，降低血壓。不管是男性還是女性，走路時良性膽固醇HDL都有所增加，可以起到降低血壓的效果。