要預防癡呆，不妨常練以下“三字經(jīng)”

　　在現(xiàn)實生活中，患癡呆的老人隨處可見，那么有沒有預防的辦法呢？回答是肯定的，要預防癡呆，不妨常練以下“三字經(jīng)”。

　　1.勤用腦

　　要注意智力訓練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

　　2.多運動

　　體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。

　　3.調飲食

　　要注意營養(yǎng)均衡，按時進食，特別要補充足夠的優(yōu)質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

　　4.常動手

　　通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

　　5.有愛好

　　要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調節(jié)大腦的方法。

　　6.多交友

　　要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊。在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。

　　7.調心理

　　要注意保持樂觀情緒，應節(jié)思慮，去憂愁，防驚恐。要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內不存情感干擾，這樣氣血調和，健康不衰。

　　8.治慢病

　　要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。

并能防止鋁在腦中沉積，有利于預防老年癡呆。

　　總之，腦力勞動者要保持清晰的思維和良好的記憶就需有充裕的營養(yǎng)素供應。

　　平時應注意食物多樣化及合理搭配。若工作繁忙而較多采用快餐方式時應適當補充維生素和礦物質制劑以避免某些營養(yǎng)的缺乏。盡量選擇配方科學均衡，含有全面抗氧化劑，并且無腸胃不適反應，服用安全的產(chǎn)品，為腦力勞動者提供全面而輕松的營養(yǎng)呵護。