女性性保健 你該了解哪些？

一、體型與性保健

　　體型是與性健康、性快感相關(guān)的因素之一。比如，上身長(zhǎng)得較為豐滿(mǎn)的婦女，性反應(yīng)區(qū)主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房較大的婦女需要多做乳房保健操，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，等等。

　　瘦高型：體型較瘦，四肢較長(zhǎng)，肩胛高聳，髖部較窄，皮膚薄嫩。此類(lèi)型女性在進(jìn)行自我捋捏和按摩后，性反應(yīng)快，性能量釋放也較迅速，但容易處于肌緊張?jiān)龈叩臓顟B(tài)。

　　肌肉發(fā)達(dá)型：肩、髖部寬厚、腰粗，骨骼和關(guān)節(jié)結(jié)實(shí)，充滿(mǎn)活力。此類(lèi)型女性能承受較大的精神壓力，較少出現(xiàn)不自主的肌緊張狀態(tài)。一旦出現(xiàn)緊張，則比瘦高型女性需要做更長(zhǎng)時(shí)間較劇烈的性保健操，如蹲下動(dòng)作、仿弓形動(dòng)作，以增強(qiáng)局部血液循環(huán)，使厚實(shí)的肌肉放松。

　　勻稱(chēng)型：體型優(yōu)美，胸部豐滿(mǎn)，肩胛稍窄而高聳，腰細(xì)，臀部較寬、踝、腕部粗細(xì)適中，手足大小適中。此類(lèi)型女性對(duì)自我捋捏、按摩反應(yīng)良好，做操后會(huì)產(chǎn)生明顯快感，但反應(yīng)速度較慢。她們的腰部柔軟、關(guān)節(jié)靈活，喜歡游泳，較少進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。

　　性保健操既能加速體內(nèi)的新陳代謝，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使體型變得更健美，又能提高性反應(yīng)能力，增強(qiáng)性功能。對(duì)瘦高型、容易處于緊張狀態(tài)的女性來(lái)說(shuō)，做性保健操可使體內(nèi)被抑制的某些鎮(zhèn)靜因子得以釋放，全身血液循環(huán)改善，消化吸收功能增強(qiáng)，從而使體重上升，健康水平大大提高。

　　二、體重與性保健

　　健康的女性成熟后即停止生長(zhǎng)發(fā)育，骨骼和臟器的重量維持在穩(wěn)定狀態(tài)，只有在月經(jīng)或妊娠期體重才有所改變。一般說(shuō)來(lái)，女性性成熟后，全身的肌肉能滿(mǎn)足所承擔(dān)的勞動(dòng)和各種運(yùn)動(dòng)的需要。一旦體重超重，則主要是皮下脂肪堆積，腹壁下垂，腹肌缺乏彈性。如體重下降，則腹壁變薄，皮下脂肪減少。而腹部皮下脂肪過(guò)厚或過(guò)薄均不利性保健，不利于有效啟動(dòng)性功能。因此，積極做性保健操，調(diào)節(jié)體重，對(duì)提高性快感和性功能有重要意義。

　　三、乳房與性保健

　　女人關(guān)心自己乳房的大小，男人則關(guān)心陰莖的大小。而乳房和陰莖的大小是無(wú)法改變的，解除顧慮的唯一方法是使身體各部分的功能協(xié)調(diào)一致，從而使性功能達(dá)到較完善的程度。

　　白人、黑人、棕色人種比黃種人的乳房大。若不同人種長(zhǎng)期攝取同樣的飲食，則乳房大小的差異減小。據(jù)統(tǒng)計(jì)，若將乳房分為較大、中等、較小和小四種，那么較大約占25％、中等占50％，較小占15％，小占10％。

　　乳房的大小還受攝入液體和體內(nèi)激素水平的影響。雌激素能促進(jìn)乳腺的增生，雌激素水平較高者乳房發(fā)育較大。妊娠期乳房會(huì)明顯增大。有性生活與無(wú)性生活的同齡婦女相比，前者乳房較為健康。飲食也是重要的影響因素，吃動(dòng)物脂肪為主者乳房較堅(jiān)實(shí)，吃植物油為主者乳房較柔軟。用按摩油按摩乳房可增進(jìn)乳房健美。性保健操中關(guān)于乳房的練習(xí)，有利于增加局部血液循環(huán)，乳房較大者應(yīng)堅(jiān)持做，以保持堅(jiān)挺優(yōu)美的乳房造型。

　　四、飲食與性保健

　　通常體重略高的女性比控制飲食身體過(guò)瘦的女性更健康。因?yàn)楹笳咄狈Ω鞣N維生素和礦物質(zhì)。如果要想使身體的各種功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要堅(jiān)持做性保健操和適當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)。

　　就吃飯來(lái)講，每日四餐最為合理。內(nèi)容力求多樣化，要吃新鮮的乳制品、魚(yú)、肉、水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷物等，少吃冷凍、罐頭和加工精細(xì)的食品。月經(jīng)過(guò)多的女性要多吃瘦肉，每周吃一次豬肝，多吃含鐵較多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉可增加人體對(duì)肉和魚(yú)中的鐵的吸收。

　?。?）高標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)。飲食結(jié)構(gòu)合理的女性，完成性保健操的速度較快，身體結(jié)實(shí)健美。為此，應(yīng)攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如多吃瘦肉、鮮魚(yú)、去脂牛奶，每周吃2～3個(gè)煮雞蛋、100克豬肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油膩食品。每日早餐要有足夠量的蛋白質(zhì)。

　?。?）熱量的控制。每日只攝入身體所需熱量的飲食，即含熱量2200～2400千卡的飲食。吃得過(guò)多熱量超標(biāo)，體重就會(huì)增加，吃得過(guò)少，體重則會(huì)下降。做性保健操必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)熱量的攝入，控制體重，因?yàn)榉逝终咝悦舾休^差，影響鍛煉效果。一些身體較豐滿(mǎn)的女性，要注意腹壁不能過(guò)厚，髖部側(cè)沿不要超過(guò)腰部側(cè)沿10厘米。

　?。?）維生素。維生素C和維生素B對(duì)性功能有重要影響。研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性欲減退，如不及時(shí)補(bǔ)充，癥狀則會(huì)加重。因此，要吃粗米、全麥面粉和雜糧，每周還應(yīng)吃一次動(dòng)物肝臟。維生素C主要依賴(lài)水果、蔬菜。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。維生素E和維生素D可通過(guò)吃全麥面、植物油、動(dòng)物油和動(dòng)物肝臟獲得。維生素E能促使陰道分泌物增加，增強(qiáng)性功能。維生素D利于骨骼健康。

　?。?）脂肪。脂肪是人體合成性激素的必要成分，也是脂溶性維生素A，D，E，K的溶解劑，不可缺少。一般說(shuō)正常飲食即能滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要。烹調(diào)用油以植物油為好，少吃豬油、牛油等動(dòng)物油脂。

　　脂肪不僅能使皮膚滋潤(rùn)光滑，更重要的它是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。而神經(jīng)纖維具有傳遞快感及其他各種感覺(jué)的神經(jīng)沖動(dòng)的功能。因此，脂質(zhì)與性功能密切相關(guān)，平時(shí)必須注意攝取適量的含脂肪的飲食。

　?。?）礦物質(zhì)。礦物質(zhì)人體不能制造，必須從飲食中攝取。一般說(shuō)來(lái)，只要不偏食，是不會(huì)缺乏的。礦物質(zhì)同維生素一樣，是維護(hù)人體生命活動(dòng)和各種生理功能不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鎂、鉀、鈉、鈣、硒、碘、銅、錳、鐵、氟、硫、磷、鋅、鉻、鈷等皆為人體必需，不可攝入過(guò)多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充。