我雖已六十開(kāi)外,身體還健,少有求醫(yī)問(wèn)藥,唯有痔瘡感到不快。稍有勞累、飲酒或是吃了辛辣食物,大便時(shí)肛門(mén)腫痛,甚至出血。
退休后,人清閑了,首先想到的是怎樣鍛煉讓自己更健康。我選擇了慢跑,每天上午或傍晚去小區(qū)健身園慢跑20分鐘左右,跑至微出汗。慢跑數(shù)月,頗有收獲,吃飯香,睡眠好,大便暢,肛門(mén)不僅不痛,痔核也變小了。
有朋友上門(mén),介紹我去一家私營(yíng)企業(yè)發(fā)揮余熱。朝九晚五,慢跑成了“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”,加上應(yīng)酬,飲酒也多了起來(lái),痔瘡又復(fù)發(fā)了,痔核變大變硬。這時(shí)我意識(shí)到除了勞累,未堅(jiān)持慢跑是主要原因。于是下定決心,堅(jiān)持每周慢跑不少于五次。三個(gè)月后,果然痔瘡又穩(wěn)定了,不腫不痛,痔核也沒(méi)了。
慢跑方法簡(jiǎn)便可行,尤其適合中老年人。具體注意幾點(diǎn):一、慢跑要勤,每天早晚1至2次,每次時(shí)間不少于二十分鐘,一般堅(jiān)持三個(gè)月可見(jiàn)效。二、慢跑時(shí)全身放松,不宜過(guò)快、過(guò)急,速度掌握在每分鐘一百多米。
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