據(jù)馬來西亞南洋商報報道,生活壓力及社會型態(tài)快速變遷,很多人都面對睡眠問題,尤其是生理時鐘顛倒的輪班的員工更甚。醫(yī)生提醒,輪班族睡眠品質(zhì)不佳,長期處于精神不濟,很可能成為憂郁癥高危族群。
值班日夜顛倒
33歲的韓先生,當(dāng)了9年的輪班族,都是從事網(wǎng)絡(luò)、電信工作,多年來,很少把覺睡好,也因為工作時間與別人不同,人際關(guān)系愈來愈狹隘。他受約訪問時說,在城市十余年,第一次到這里,“我看到陽光就覺得該睡覺,不會想出來走走?!?
“過去在網(wǎng)絡(luò)公司只有5個人輪班,常是2天白班、2天小夜,再緊跟著2天大夜?!币恢茌喭?種班別,讓韓先生苦不堪言。該睡時睡不著,工作時又精神不濟,“我的睡眠都是片段式,睡4小時醒來,過了2、3個小時再繼續(xù);或者連續(xù)48小時不睡,休假時再睡一整天。”
輪班4年后,韓先生擔(dān)心影響健康,為了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或聽音樂、做柔軟操,但效果有限。他說吃退黑激素時,頭一個月效果很好,但久了就沒效了,后來也開始嘗試喝酒,結(jié)果一周內(nèi)就從紅酒喝到伏特加,從每天一杯到一瓶,成效有限。他幾乎無技可施,但為糊口又不敢辭職。
轉(zhuǎn)業(yè)身心恢復(fù)
直到去年韓先生跟精神科醫(yī)生談過后,他決定轉(zhuǎn)行。他說:“雖然同樣是輪班制,但現(xiàn)在是月班制,整個月都是同一個班別,睡眠狀況大幅度改善,也不用擔(dān)心明天要換班,可安心睡覺?!边@家頗具規(guī)模的電信公司,客服中心有間休息室,里頭有床鋪及淋浴間,只要夜班同事?lián)尾蛔?,就可小睡一下?
但韓先生的前同事,就沒他這么警覺,輪班4年下來,長期睡眠障礙及工作壓力,該名同事負(fù)面情緒愈來愈嚴(yán)重,又不懂就醫(yī),最近終因憂郁癥住院治療。
外國研究顯示,約有四分之一的輪班族患有嚴(yán)重的失眠及嗜睡困擾,臨床上輪班族若原本就有失眠,那么睡眠障礙恐怕高達五成,他們常是該睡不睡,不該睡又想睡,長期下來,使人躁動不安、易怒,有負(fù)面情緒,最終形成憂郁癥。
疲勞鑄下災(zāi)難
大腦長期處在混亂狀況下,也會降低注意力及認(rèn)知功能。外國的研究也證實,輪班族會造成疲勞駕駛,肇事率高達五成。根據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),這群新貴輪班族,睡眠品質(zhì)差,車禍發(fā)生率也高。
這是全球化所付出的代價,但輪值的排班方式可作調(diào)整,每個班別周期至少得7到10天,換班前得足夠休息,最好輪班工作3、4年后,考慮換到正常工作班別,讓身體得到足夠休息。
精神健康基金會指出,著名的切爾諾貝利核電廠爆炸及三哩島核電廠事故,都因輪班族在半夜工作、注意力不佳,而引起的大災(zāi)難。歐美、日本也已注意到輪班可能產(chǎn)生的問題。
大腦混亂記
睡眠時,人體腦部會進行修補工作,包括蛋白質(zhì)合成、組織修復(fù)、細(xì)胞分裂及分泌生長激素等。當(dāng)大腦得不到適當(dāng)休息,刺激清醒的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會不斷活躍,久而久之,會造成生理及心理傷害,包括記憶力、警覺性與判斷力減弱,免疫功能失調(diào),內(nèi)分泌不平衡。
此外,睡眠不足時,發(fā)生高血壓機率是常人2倍、缺血性心臟病是3倍、中風(fēng)是4倍及憂郁癥高危。當(dāng)注意力不集中時,也容易形成疲勞駕駛,或發(fā)生公安事故。
搶救輪班族睡眠大作戰(zhàn)
改善排班
1.每個班至少持續(xù)7至10天,先上白班,再來是小夜,最后上大夜班。
2.班別調(diào)整前,須足夠休息,至少2天,且最好安排在周末,利人際關(guān)系。
3.連續(xù)1個月的班別比1周的班別來得好。
4.同一個班別最好不要持續(xù)超過3個月。
5.若公司排班制度難以改善,考慮換工作。
睡眠要領(lǐng)
1.避免噪音干擾,也需注意遮光,避免光線的促醒作用。
2.視個人狀況安排分段式的睡眠。
3.可依醫(yī)生指定,配合藥物治療或光照療法。
4.工作后半段,勿喝提神或刺激性飲料,有助下班后睡眠。
5.睡前不從事過度活動或看影響心情的政論節(jié)目。
6.躺在床上還睡不著,先起身活動,想睡再睡。
7.若嘗試各種方式仍不得要領(lǐng),迅速就醫(yī)。
飲食導(dǎo)正
1.半夜到清晨,消化系統(tǒng)功能最差,避免吃油膩、刺激性食物及甜食。
2.睡醒后的第一餐應(yīng)為主食,但宜清淡、營養(yǎng)均衡。
擺脫睡眠障礙
眠障礙最多的就是失眠,只要每周有3個晚上睡不著就算。據(jù)精神科醫(yī)生指出,失眠不只被當(dāng)成疾病的癥狀(如憂郁、慢性疼痛等),近來發(fā)現(xiàn)它還可能是種疾病,不容忽視。
另外,打鼾及呼吸中止癥也會讓你睡不好,甚至可能威脅生命。睡眠障礙原因多,已不是一顆安眠藥可以解決的事,臨床中,近五成的病人可以透過行為或認(rèn)知療法改善。
(來源:中國新聞網(wǎng))
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