有數(shù)據(jù)表明，北京中關(guān)村的科技精英平均壽命為53.3歲，而周圍居民的平均壽命為73.3歲，整整相差了20歲。這些人的典型特征是：報(bào)酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，雖然他們中年早逝的因素很多，但睡眠不良帶來(lái)的深度疲勞是其中非常重要的原因。
國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。今年的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”，以服務(wù)大眾為主旨，提高廣大人民群眾的睡眠質(zhì)量。
國(guó)內(nèi)外最近的一系列研究不斷提醒著人們，失眠、疲勞或者打鼾等掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關(guān)注這生命中1/3的健康問(wèn)題，你得到的可能不止是工作時(shí)更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。
失眠 白領(lǐng)健康的第一殺手
當(dāng)你累了一整天，躺下來(lái)準(zhǔn)備入睡時(shí)，糟糕的事情又來(lái)了。你在床上已躺了兩個(gè)鐘頭，仍毫無(wú)睡意。當(dāng)然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個(gè)寂靜的夜晚，都會(huì)有數(shù)百萬(wàn)人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。
擁有高學(xué)歷、承受巨大壓力的白領(lǐng)們多數(shù)人存在著嚴(yán)重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問(wèn)題。主要原因是長(zhǎng)期沉重的工作和生活壓力使他們易產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，同時(shí)也影響到體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)功能，打亂了正常的睡眠周期。
睡眠呼吸暫停綜合征 影響睡眠的又一大殺手
與失眠一樣，睡眠呼吸暫停綜合征也是影響人們睡眠的又一大殺手。武警總醫(yī)院耳鼻咽喉科單希征主任說(shuō)，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒(méi)有明顯的不良影響，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過(guò)30次，每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病。據(jù)了解，中國(guó)30歲以上的人群中有4%的人患睡眠呼吸暫停綜合征。
據(jù)單主任介紹，睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致冠心病；會(huì)使兒童猝死以及對(duì)精神、腦血管等損害。還會(huì)引致腦血管疾病、精神異常、肺心病和呼吸衰竭，性欲減退等一系列的并發(fā)癥。此外，睡眠不好或太少易患糖尿病，因?yàn)槿嗽谒卟缓没蛩咛俚臅r(shí)候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得更加活躍，從而從多方面影響到人體吸收糖分，進(jìn)而帶來(lái)患糖尿病的后果。不良的睡眠習(xí)慣還可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。睡眠不足引發(fā)的交通事故與飲酒過(guò)量引發(fā)的交通事故一樣多。
危險(xiǎn)訊號(hào) 有下列癥狀及時(shí)去看醫(yī)生
嚴(yán)重的失眠有時(shí)會(huì)導(dǎo)致慢性失眠癥，還可能引發(fā)許多疾病，假如你有下列癥狀，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生。
明顯的失眠癥狀持續(xù)1個(gè)月以上而沒(méi)有病因；
服用安眠藥之后仍無(wú)法入睡；
似乎永遠(yuǎn)也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過(guò)去。
另外，只要睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)鼾聲較大或“鼾齡”較長(zhǎng)者，應(yīng)及時(shí)檢查，年齡在30—60歲的人士更應(yīng)注意，否則可能損害人們的心臟或其他臟器，出現(xiàn)呼吸衰竭，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。
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睡眠錦囊 不再懼怕睡覺(jué)，夜夜無(wú)眠
事實(shí)上，對(duì)于短時(shí)間的失眠，通常多半是由于工作壓力、家庭問(wèn)題等精神因素引起，可以借助下面一些方法來(lái)解決。
●規(guī)定睡眠時(shí)間
訓(xùn)練每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
●裸睡
沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
●靜心呼吸
晚上按時(shí)上床后，放松入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然后微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環(huán)練習(xí)，約三五分鐘就能酣然入睡。
●適量運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。
●洗溫水澡
若在睡前4—5小時(shí)，洗個(gè)溫水澡，將體溫升高，待它開(kāi)始降低時(shí)，你將感到疲倦、想睡。
●按摩
按摩有助于促進(jìn)機(jī)體放松和更好人睡，當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，不妨請(qǐng)你的家人給你做個(gè)全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。
●給自己營(yíng)造“睡眠天堂”
把與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔出去，特別是電視、手機(jī)、筆記本電腦、文件等等，創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。
（來(lái)源：健康100周刊）
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