晚上10點(diǎn)，對(duì)很多青年人來(lái)說(shuō)夜生活剛剛開(kāi)始，泡吧、唱卡拉OK、上網(wǎng)聊天灌水、看DVD光盤……早早睡覺(jué)，豈不可惜？他們不知道，生物鐘可能會(huì)對(duì)豐富的夜生活進(jìn)行報(bào)復(fù)，他們中的多數(shù)人將加入失眠的大軍。
俗話說(shuō)：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就會(huì)有對(duì)付失眠的辦法。只是魔道之爭(zhēng)一直持續(xù)著，并未分出輸贏，否則就不會(huì)有這么多的失眠者，也不會(huì)有睡眠醫(yī)學(xué)的興起了
。
環(huán)境因素 既然睡覺(jué)已經(jīng)成了頭等大事，那么我們必須好好下功夫，先從環(huán)境因素入手吧。
睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。首先要仔細(xì)選擇床和床上用品，床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭。
把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開(kāi)一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
要避免外界打擾(光線和噪音)。車聲、電視和談話的音量等等會(huì)使敏感的人難以安穩(wěn)入眠。如果心頭因?yàn)檫@些東西而煩躁，怎么能夠安然睡覺(jué)？所以，只有從自己的感覺(jué)器官著手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見(jiàn)五指”的無(wú)聲世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒(méi)問(wèn)題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，帶你進(jìn)入一夜的安眠。
還有最重要的一點(diǎn)——把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)，老是覺(jué)得時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。
培養(yǎng)良好生活習(xí)慣 日常生活中一些簡(jiǎn)單的改良能幫助你提高睡眠質(zhì)量。在白天作些運(yùn)動(dòng)，但不要選在傍晚的時(shí)候。為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。下午以后少吃刺激性食物，午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒。
晚上要避免劇烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)，吃飯不能太多也不能太少。太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快睡覺(jué)時(shí)吃太多的東西，否則消化過(guò)程會(huì)讓你容易醒過(guò)來(lái)。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。喝水不能過(guò)多，否則半夜要起床上廁所。要按照身體時(shí)鐘的節(jié)律上床、起床。
上床就是要睡覺(jué)，不是為了讀書(shū)、看電視或吃東西。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這都是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。如果上床后不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書(shū))，安靜地放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)。
（來(lái)源：新浪伊人風(fēng)采）
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