又失眠了，怎么辦？

睡前散步有利糾正失眠嗎？

　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身體上的放松。

　　的確，睡前從事一些有利于放松自己的活動(dòng)，對睡眠是有利的。比如放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到心理放松的目的。

　　做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于身體放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一會(huì)兒、遛遛狗、打打拳，這樣可使肌肉因活動(dòng)而血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對減少，人便易于入睡。在散步時(shí)，精神也會(huì)得到放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡前不能去跑百米，或參加激烈的比賽，那樣反而會(huì)使大腦興奮起來，難以入眠。

怎樣治療失眠？

　　切記：藥物是最后一步，而且只能短期用，不可經(jīng)常服、長期服，否則難免會(huì)出現(xiàn)副作用。

　　前面講了，失眠只是一種癥狀，在它的背后可能隱藏著其他疾病。所以，出現(xiàn)失眠癥狀后——

　　首先，應(yīng)該查找原因，并對因治療。如控制血壓，治療各種慢性疾病等，只有去除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　第二，調(diào)整好情緒。心情不好時(shí)是很難睡好的。

　　第三，注意睡眠衛(wèi)生。在很多情況下失眠都與不良睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括：

　?。?）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時(shí)就起床。
　　（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。
　?。?）白天盡量不午睡。
　?。?）晚餐不要吃得太飽。
　?。?）黃昏后盡量不食用、飲用對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
　　（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。
　?。?）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。
　?。?）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
　?。?）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

　　也許你會(huì)說，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因?yàn)檫@些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。

吃安眠藥有什么竅門嗎？

　　治療失眠，首當(dāng)去除病因：身體有病的，治療疾?。画h(huán)境不佳的，改變環(huán)境；精神心理有矛盾的，解決精神心理問題。

　　只有在失眠較為嚴(yán)重、拖的時(shí)間又比較長的情況下，才可考慮吃安眠藥。我在這里講一下“理想的”安眠藥應(yīng)該什么樣，大家可以參照選擇。
　?。?）能夠很快催眠，服用后30分鐘內(nèi)一定可以入睡。
　?。?）不引起睡眠節(jié)律改變。
　?。?）沒有宿醉作用，即第二天醒來后服藥者無頭昏腦漲、昏昏沉沉像喝醉酒一樣的感覺，相反應(yīng)該自覺頭腦清醒，精力充沛，工作和學(xué)習(xí)的效率都提高。
　?。?）無呼吸抑制作用。
　　（5）不引起藥物依賴，即成癮。
　?。?）和其他藥物之間不發(fā)生相互作用。

失眠病人能長期用安眠藥嗎？

　　一種安眠藥，一般不應(yīng)連服4周以上。4周后應(yīng)當(dāng)停用2周。如果需要再用，應(yīng)換另外一種安眠藥，以預(yù)防安眠藥的成癮或藥物依賴。

　　我曾診治過不少長期失眠的病人，實(shí)際上許多是抑郁癥，但病人嫌轉(zhuǎn)診到精神病院“名聲不好聽”而不肯去，結(jié)果就在門診拿大量的安眠藥，一吃就是幾年、十幾年，最終形成藥物依賴，不得不住進(jìn)精神病院“戒毒”。還有些病人不愿承認(rèn)自己有抑郁癥，長期自己吃安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁癥，但看到抗抑郁藥說明書上寫著不少副作用，就認(rèn)為藥物不好不如不吃，結(jié)果癥狀惡化自殺死亡。作為醫(yī)生，面對這樣的病人，我們痛心萬分：能治的病偏不治，結(jié)果以悲慘的結(jié)局告終，真是太無謂了！

　　最后我要再一次告訴讀者：安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠的最好辦法，就是查清病因，對癥下藥。　　

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