在“3·21世界睡眠日”即將到來(lái)之際，首屆全國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)論壇在北京召開了。專家指出，40%的人群睡眠欠佳，女性已經(jīng)成為睡眠障礙的主要人群。眾所周知，人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠對(duì)工作和生活的影響不容忽視，但是，在我們周圍，有許多白領(lǐng)女性由于自身意識(shí)不夠，認(rèn)為失眠不是病，不把它當(dāng)回事，致使失眠成了白領(lǐng)女性的首要問(wèn)題。作為白領(lǐng)女性，你有睡眠問(wèn)題嗎？睡眠問(wèn)題有沒有引起你的重視？
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年輕媽媽痛并快樂(lè)著
□邵嫻靜29歲公司職員
兒子出生半年多了，這半年多里，我從來(lái)沒睡過(guò)一次囫圇覺。
前三個(gè)月，孩子白天睡覺晚上哭鬧，整一個(gè)“夜啼郎”，怎么也擰不過(guò)來(lái)。還好，那陣子我休假，晚上即使睡不好也影響不大，白天趁他睡著的時(shí)候可以瞇會(huì)兒。
說(shuō)來(lái)也奇怪，過(guò)了一百天，他這個(gè)“夜啼郎”突然就變好了，我們也不用陪著他日夜顛倒了。但是，因?yàn)樗B(yǎng)成了每隔四小時(shí)吃一次奶的習(xí)慣，傍晚的時(shí)候喂一次之后睡覺，到晚上十點(diǎn)和凌晨?jī)牲c(diǎn)的時(shí)候還要喂一次，再加上換尿布，我每天晚上起碼也要起來(lái)兩三次。我像上了發(fā)條的鬧鐘一樣，到點(diǎn)就會(huì)醒過(guò)來(lái)，伺候好兒子再睡。上班后，晚上睡眠不足對(duì)我的工作有了一定的影響，白天我經(jīng)常覺得頭疼，有時(shí)候坐在車上就會(huì)睡著，常常因?yàn)樽^(guò)了站而上班遲到，還好領(lǐng)導(dǎo)知道情況對(duì)我格外照顧。
雖然有了兒子讓我晚上不能好好睡覺，但是他一天一天長(zhǎng)大，變得越來(lái)越討人喜歡了，看到別人抱著他一臉羨慕的表情，我心里就甜滋滋的。
安眠藥吃得有了抗藥性
□黃莉嵐36歲IT從業(yè)人員
做IT這一行的人都知道，加班對(duì)于我們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是每日必修課。我們公司六點(diǎn)鐘下班，如果哪天我能在八點(diǎn)之前回家，那就算早的啦。通常不做到九點(diǎn)多沒有人走得了，碰上項(xiàng)目催得緊，那就等著熬通宵吧。
剛進(jìn)這行的時(shí)候，我仗著年輕，身體還扛得住?？蛇~入三十之后，面對(duì)這樣高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的工作，我逐漸感到力不從心?，F(xiàn)在，我盯著電腦熒屏看到下午就覺得腦袋有些漲漲的，思路明顯比上午慢半拍。IT行業(yè)更新快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，不知道有多少新鮮血液等著咱這種“老人”呈現(xiàn)疲態(tài)，虎視眈眈地準(zhǔn)備取而代之。我哪里敢松懈，更要拼了命地給自己加壓，以延長(zhǎng)工作時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)自己的低效率。如此熬到下班，頭疼得仿佛腦袋里發(fā)生了地震一般，躺在床上，數(shù)多少只綿羊都睡不著，只能翻來(lái)覆去烙大餅。
醫(yī)生說(shuō)這是工作強(qiáng)度太大引起的身體不適應(yīng)，只能靠心理調(diào)節(jié)為主，輔以藥物調(diào)節(jié)。依然有那么多工作等著我去做，你說(shuō)我的工作強(qiáng)度怎么減得下來(lái)！于是，吃安眠藥成了我?guī)椭叩奈ㄒ皇侄?。吃的時(shí)間越長(zhǎng)，我的抗藥性就越強(qiáng)。盡管我知道這樣治標(biāo)不治本，可撐過(guò)一時(shí)是一時(shí)。
沒想到這安眠藥吃得有了副作用。前段時(shí)間，我因病住院開刀，人家正常劑量的麻醉藥注射到我身上居然起不到應(yīng)有的效果。手術(shù)中我疼得哇哇亂叫，可把人家醫(yī)生嚇壞了?？偨Y(jié)原因，還是長(zhǎng)期服用安眠藥產(chǎn)生的抗藥性在作怪。有了這次經(jīng)歷，我不敢再亂吃安眠藥了。現(xiàn)在用中醫(yī)調(diào)理，希望能有所改善。
睡覺之前流點(diǎn)汗
□涓涓26歲公司職員
我是典型的“冷血?jiǎng)游铩?，手腳總是冰涼冰涼的，到了冬天更加嚴(yán)重，被窩總也焐不熱，就算我把自己蜷縮成一只大蝦也沒有用。冰冷的腳加上痛苦的睡姿，讓我整夜都睡不著覺，迷迷糊糊輾轉(zhuǎn)反側(cè)，像烙餅一樣。
起先除了困倦以外沒什么其他不適，漸漸地，我的黑眼圈越來(lái)越嚴(yán)重，而且全身的皮膚上都起了密密麻麻的小疙瘩，雖然不癢，但是摸上去很刺人，經(jīng)常是此消彼長(zhǎng)。我只好去咨詢了皮膚科的醫(yī)生。雖然這不是什么大毛病，但是詢問(wèn)后卻讓我嚇了一跳，長(zhǎng)期的睡眠不足讓我的抵抗力和免疫力大幅度下降，稍微一點(diǎn)點(diǎn)的刺激就能引起皮膚過(guò)敏，醫(yī)生建議，要想方設(shè)法解決我的睡眠問(wèn)題。
熱水袋、電暖寶這些小時(shí)候才用的取暖設(shè)施被我翻了出來(lái)，但是，等它們的熱量一過(guò)，被窩里的熱氣馬上煙消云散，下半夜的我還是覺得冷。開空調(diào)吧，又覺得干燥。后來(lái)，我聽了一個(gè)和我有同樣體質(zhì)的朋友的意見，在睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體自己暖起來(lái)，這樣才能從根本上解決問(wèn)題。每天晚上八點(diǎn)多，我就到樓下慢跑半個(gè)小時(shí)，再跳一千個(gè)繩，感覺到有汗珠從頭皮上冒出來(lái)，然后沖個(gè)熱水澡，這時(shí)候鉆被窩我可以一覺睡到大天亮。
才三個(gè)多月，我的黑眼圈已經(jīng)褪了很多，皮膚也有了光澤，工作起來(lái)頭腦也清醒了，朋友還以為我去做了美容呢，其實(shí)是睡眠好啦。
睡十個(gè)小時(shí)，我還是失眠
□柯苗27歲畫師
我一說(shuō)失眠，總?cè)莵?lái)長(zhǎng)輩們的白眼：小姑娘，你懂什么叫失眠？天天睡到日曬竿頭才起床，還說(shuō)自己失眠，典型的無(wú)病呻吟！
冤枉！失眠又不單單指上床睡不著。別看我睡的時(shí)間長(zhǎng)，可睡眠質(zhì)量不高，這跟睡不著比也好不了多少。畫漫畫、做平面設(shè)計(jì)這種活，特別耗腦子，而且它不像體力勞動(dòng)那樣，不是說(shuō)我今天要運(yùn)三十車的磚頭，運(yùn)完了今天的活兒就結(jié)束了。用腦子工作的人最痛苦的就是下了班，腦子的運(yùn)轉(zhuǎn)卻因?yàn)閼T性不能嘎然而止。比如，我接了個(gè)畫插圖的活兒，我的腦子就會(huì)不自覺地盤算著這些插圖的構(gòu)思，盡管離最后交貨日還有一段時(shí)間，可如果沒想出明確的方向，總歸覺得心里不踏實(shí)，腦子里就像有人用鞭子抽著你一樣，強(qiáng)迫你不能停下來(lái)休息。這樣的亢奮狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)到睡覺之前，往往是我人已經(jīng)很困了，眼皮直打架，可腦子還在做慣性的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。睡著了，也只不過(guò)是淺睡眠狀態(tài)，易醒且多夢(mèng)。最可怕的就是有時(shí)連在夢(mèng)里都還想著畫面的創(chuàng)意和構(gòu)圖，這樣帶著心事睡覺能不累嘛。因?yàn)樗哔|(zhì)量不高，我總想通過(guò)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)做補(bǔ)償，然而結(jié)果往往是睡得昏頭昏腦，沒精神。
朋友看我無(wú)精打采的樣子，說(shuō)我是缺乏鍛煉，硬是拖著我辦了張健身卡。沒想到，這一運(yùn)動(dòng)居然對(duì)睡眠有很大的幫助。每次健身后出一身汗，再洗個(gè)熱水澡，回家保證一覺到天亮。歪打正著，我的失眠就這樣不治而愈。
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