昨晚你失眠了嗎？

　　良好睡眠已經(jīng)是生活質(zhì)量的重要組成部分，但是越來越多的人已經(jīng)忘記了美美睡一覺的滋味了，失眠……顧名思義，就是睡不好覺，它是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過程的平衡發(fā)生了障礙，或睡眠的習(xí)慣（節(jié)律）被打亂所致。

　　失眠大致有四種表現(xiàn)形式：

　　一是入睡困難，上床后頭腦越來越清醒，往事像放電影一樣在腦海里顯現(xiàn)，這多見于情緒緊張焦慮，或者是上床后并未想什么，但閉著眼睛就是睡不著，這多為習(xí)性性失眠。

　　二是早醒，上床后容易入睡，但很早醒來，醒后再難入睡，多見于老年人或心情抑郁的人。

　　三是睡眠淺，入睡后易驚醒，夜間多次醒來，自覺似睡非睡，醒后不解困，多見于軀體不適的人。四是睡眠節(jié)律被打亂，見于時(shí)差反應(yīng)，夜間工作倒班者。

　　怎樣才算失眠呢？失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。究竟減少到什么程度就屬于失眠，而無絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。正常年輕人每天平均睡眠時(shí)間是7—8小時(shí)。不過正常范圍波動(dòng)很大，有些人每晚只需睡4小時(shí)，有些人每晚需睡10小時(shí)以上。每個(gè)人因睡眠質(zhì)量的不同，對(duì)睡眠需要量的不同，睡眠時(shí)間可多可少。睡眠的好壞，并不完全決定于睡眠的時(shí)間的長(zhǎng)短。只要真正睡熟了，大腦皮層細(xì)胞恢復(fù)了疲勞，醒后自我感覺舒適、精力充沛，睡眠時(shí)間即使短一些，也不能算失眠。

　　失眠是一種癥狀而不是獨(dú)立的疾病，導(dǎo)致失眠的原因是多種多樣的，可大體歸為三類。

　　1、各種軀體疾?。ㄈ畿|體不適、疼痛等）；

　　2、社會(huì)心理因素：如環(huán)境改變（俗語(yǔ)擇鋪）、臨考前，生活挫折、內(nèi)心沖突、精神創(chuàng)傷等；

　　3、各種精神疾病，如各種神經(jīng)癥、精神分裂癥、抑郁癥、躁狂癥及老年性精神疾病等。

　　那么，一旦出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么辦呢？

　　首先要找出失眠的原因，比如是否睡前喝多了茶，或是否在床上過多地考慮問題或是軀體不適等。如果是持久或嚴(yán)重的失眠，還應(yīng)找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生咨詢，找出失眠原因，以便針對(duì)病因治療。

　　其次，消除臨睡前心理緊張狀態(tài)，有些人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象后，心情十分緊張，往往一上床就開始看表，迫切希望能夠很快入睡。還有的人睡不著，就數(shù)數(shù)字，從100—500，越數(shù)腦子越清醒，心里就更著急。以上都是不正確的態(tài)度，應(yīng)予以糾正。對(duì)待失眠的正確態(tài)度。其次，不要數(shù)數(shù)字，不要回憶往事，不要有意識(shí)地保持或放棄某種意念。應(yīng)一切順其自然，泰然處之。

　　第三，可以試用下列調(diào)節(jié)睡眠的方法：

　　1、如果你晚上沒睡好，第二天早上不要遲起床，同時(shí)第二天晚上不要早上床，要堅(jiān)持自己的睡眠習(xí)慣，白天不要睡午覺，否則會(huì)影響晚上睡眠。

　　2、飲食要平衡，不要偏食，多吃色胺酸含量高的食物，如全脂奶粉、花生、水果等，加上適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，你會(huì)睡得更好。

　　3、保持良好的睡眠和生活習(xí)慣，不暴飲暴食，不酗酒，保持大便通暢。臨睡前不喝水，更不喝茶。但如果臨睡前能喝杯牛奶，并用熱水泡腳15分鐘，可使你睡得更香更甜。

　　第四，適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。?duì)于初患失眠的病人，適當(dāng)?shù)剡x用安眠藥治療是有益的。如入睡時(shí)感到困難，上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，可使用快速安眠藥如三唑侖等，此類藥物作用快、作用時(shí)間短，醒后沒有什么副作用，對(duì)第二天工作學(xué)習(xí)沒有什么影響。若是入睡后易驚醒，睡眠很淺，或放睡后很早醒來，不能再入睡，可服用阿普唑侖等安眠藥，維持時(shí)間長(zhǎng)，作用緩慢持久。對(duì)于長(zhǎng)期失眠，不吃藥就不能入睡的病人，除了前述的措施外，還要有治療的信心和決心，要用更大的毅力去堅(jiān)持治療。白天盡量多活動(dòng)，多做體力勞動(dòng)或體育活動(dòng)，對(duì)夜晚的睡眠都有好處。一些嚴(yán)重失眠的人，可選擇住院治療。