憂郁 失眠：先有蛋還是先有雞?

40％的失眠病人都有一種確診的精神疾病，而長期的失眠可能是精神疾病的早期警告。就像“先有蛋還是先有雞”問題，兩者互相影響。
　　
　　問：憂郁癥的睡眠障礙有哪些表現(xiàn)？
　　
　　答：憂郁癥患者的大腦化學物質分泌水平較低、不平衡，導致啟動睡眠困難和白天疲倦感增加。睡眠障礙常表現(xiàn)為：嗜睡，患者可以每晚睡12小時，甚至白天還需要2至3小時的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒來無法入睡；噩夢，失眠且伴隨噩夢增多。
　　
　　問：睡眠障礙常見于焦慮、抑郁癥患者。應如何正確對待這些患者，從而可以減少一些相關的疾病尤其是睡眠障礙的發(fā)生率呢？
　　
　　答：由于焦慮、憂郁引起的睡眠問題可通過正確對待潛在的心理問題得到治療。憂郁癥患者可能出現(xiàn)入睡困難，其中15％的患者也可能表現(xiàn)出嗜睡。然而，睡眠障礙患者也會發(fā)展成為憂郁癥或焦慮癥患者。
　　
　　問：如何對付憂郁癥及其引起的睡眠障礙？
　　
　　答：保持營養(yǎng)均衡，飲食影響情緒。多吃魚、蔬菜、水果；多補充水分。體內缺少水分，導致您感覺昏昏欲睡。B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量。還可采取光線療法，光線促進神經傳導物質的釋放，當大腦中這些物質含量較低時，人們感覺瞌睡。您可以在午餐后外出20分鐘在陽光下散步。對于憂郁癥患者還建議：多運動，它可以讓您感覺愉快；同時可以促進睡眠；和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經，提高睡眠質量；多微笑，放松心情，始終微笑；多和朋友在一起，因為孤單可以讓您感覺憂郁；多聽輕柔的音樂，因為輕柔、放松的音樂可以讓您在睡前放松，有助入眠；選擇有窗戶、白天光線明亮的房間，因為研究表明黑暗可以加重憂郁。在藥物治療方面，可采用抗抑郁藥物，安眠藥物，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
　　
　　對于焦慮癥患者，建議要正確呼吸，慢慢地從鼻中深呼吸，吸氣至丹田，可以幫助您在睡前保持放松，容易入眠；讓思維平靜，每天兩次；睡前保持安靜的環(huán)境，同時可播放舒緩的音樂；放松您的肌肉，每天做伸展運動，或者做做瑜珈練習；控制擔憂的情緒，害怕困難通常會讓事情變得更糟；這會造成更多的壓力。