一段時(shí)間以來(lái)，我總覺得小腿和腳莫名其妙地痛。開始時(shí)偶爾走路多了會(huì)痛，我以為是累的，歇一晚上就好了，沒當(dāng)一回事兒?？珊髞?lái)疼痛的次數(shù)越來(lái)越多，連高跟鞋也不能穿。到后來(lái)發(fā)展到一走路就痛得很。我開始警惕起來(lái)，莫不是得了骨癌?我越想越怕，趕忙拍了片子去找一位熟悉的骨科專家。
專家聽我訴說(shuō)癥狀，又看了片子后肯定地說(shuō)：“你這是骨質(zhì)疏松。你看你的骨密度很低，說(shuō)明平常缺乏鍛煉，缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)流失。”我說(shuō)自己平時(shí)十分注意飲食營(yíng)養(yǎng)，怎么會(huì)缺鈣呢?他告訴我，不是鈣的攝入不夠，而是缺乏鍛煉導(dǎo)致鈣的吸收和利用不足。我想了想確實(shí)如此，由于工作三班倒，我休息時(shí)不是睡覺就是看電視或上網(wǎng)，很少運(yùn)動(dòng)。老專家給我開了一種補(bǔ)鈣的藥片，又囑咐我一定要堅(jiān)持鍛煉，最好是做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
于是，回家后我就開始按時(shí)吃藥，并開始了我的體育鍛煉計(jì)劃。
堅(jiān)持跳繩這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，場(chǎng)地不需要太大，也不用專用器械。我買來(lái)一根繩子，每天晚上，我就在樓下跳起來(lái)，大概跳半小時(shí)。剛開始我跳幾十下就累得氣喘吁吁，腿腳酸軟疼痛，就停下來(lái)歇一會(huì)兒再跳。慢慢地增加次數(shù)，越跳越多，還能變著花樣跳。就像一首兒歌唱得那樣：雙腳跳，單腳跳，腳步越跳越靈巧。
堅(jiān)持有氧操我還自創(chuàng)了一套有氧操，常年堅(jiān)持做，對(duì)身體很有好處。這里介紹給有需要的朋友——
1、做操前，平躺放松5～10分鐘。
2、練習(xí)用喉呼吸10～20分鐘。在練習(xí)過(guò)程中，保持穩(wěn)定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來(lái)擠壓喉部。
3、練習(xí)經(jīng)絡(luò)呼吸控制法(也稱為鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔，左鼻孔吸氣，再用右手無(wú)名指封閉左鼻孔，右鼻孔呼氣;接著再用左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20～25個(gè)循環(huán)。
4、熱身。保證之后的鍛煉中不容易被拉傷，同時(shí)為身體“預(yù)熱”，然后再開始練習(xí)。
5、練習(xí)大樹參天操。身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立，兩腳尖向前(不呈“八字腳”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大約20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，這是對(duì)全身骨骼關(guān)節(jié)、肌肉的一種綜合鍛煉。
6、分腿伸展操。坐在地上，兩腿盡量分開;上體前屈，進(jìn)行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。
不知不覺幾個(gè)月過(guò)去了，我發(fā)現(xiàn)自己的腿和腳不再痛，而且走路有勁兒，連困擾自己的便秘也好了?，F(xiàn)在我已經(jīng)不再吃藥，鍛煉也成了家常便飯。
