腰酸背痛可以通過各種姿勢(shì)來預(yù)防

     造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢(shì)是產(chǎn)生不適的原因之一。您是否想過腰酸背痛可以通過各種姿勢(shì)來預(yù)防？您不妨在日常生活和工作中采取以下姿勢(shì)，預(yù)防腰酸背痛。

　　(1)坐的姿勢(shì)：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，半小時(shí)起來走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　(2)站立姿勢(shì)：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，不含背，保持腰部的正?；《?，使背部肌肉放松。

　　(3)睡眠姿勢(shì)：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

　　(4)提取重物的姿勢(shì)：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。