運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也可以防治病。這里介紹了幾種防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)。
騎山地車(chē)
運(yùn)動(dòng)是身心健康的前提，如果您有休閑時(shí)間，還熱愛(ài)大自然，那就來(lái)騎山地車(chē)吧。山地車(chē)的車(chē)架構(gòu)造特殊，車(chē)座和操作控制梁的角度在71～74 度之間，這個(gè)角度讓人騎起來(lái)比較舒服。雙手握在車(chē)把上，上身前傾勢(shì)，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過(guò)度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車(chē)卻使我們的頭仰起來(lái)，頸椎的反向運(yùn)動(dòng)起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療，比如我們倒著走來(lái)治療某些疾病。騎車(chē)的場(chǎng)地最好選擇環(huán)境優(yōu)美的平地，可以有適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)彎。速度依個(gè)人習(xí)慣而定，建議中老年人即使沒(méi)有心臟疾患的也不要讓心率超過(guò)最高心率的65％ （最高心率：女226－年齡，男220－年齡）。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是（220－60）×65%＝104，那么他運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)保持心率不超過(guò)104次。有研究表明，運(yùn)動(dòng)者心率在55％～65％最高心率這個(gè)訓(xùn)練區(qū)間，身體所承受的負(fù)荷能改善和穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的功能。每次騎車(chē)不要超過(guò)1小時(shí)，每星期2～3次。
注意：
◆適時(shí)補(bǔ)充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達(dá)胃部進(jìn)入血液循環(huán)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯水。也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)含葡萄糖的運(yùn)動(dòng)飲料能比單獨(dú)的水更快地進(jìn)入血液循環(huán)，能更快地供應(yīng)水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)。
◆要戴好安全帽。
◆剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
◆運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開(kāi)放于待按處，以手腕帶動(dòng)拇指與四指，指腹上下反復(fù)輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來(lái)拍打。
簡(jiǎn)易頸椎操
對(duì)伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個(gè)有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運(yùn)動(dòng)，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢(shì)即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風(fēng)撫過(guò)，草兒慢舞，我們也輕展身姿。
第一式：頭先向前向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位。
第三式：頭轉(zhuǎn)向右側(cè)至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5～8分鐘即可。
注意：
◆活動(dòng)之前要有心理準(zhǔn)備，可以自己提醒，動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，要輕緩而柔和。
◆頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45度，外側(cè)屈不超過(guò)45度，旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90度。我們建議您做操時(shí)把活動(dòng)范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。
鳥(niǎo)弓操
在很古老的年代，中醫(yī)就開(kāi)始模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)人的體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥(niǎo)是不會(huì)得頸椎病的，這不僅與它身體構(gòu)造有關(guān)，而且與它的飛翔密不可分。鳥(niǎo)弓操就是模擬鳥(niǎo)展翅飛翔的動(dòng)作而來(lái)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)便于掌握。
起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腳并攏立正姿勢(shì)。按個(gè)人習(xí)慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠(yuǎn)，兩腳左右間距一個(gè)半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時(shí)向后向外展開(kāi)，同時(shí)頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍(lán)天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽(yáng)光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復(fù)至原位。每次反復(fù)做10次，每天1～2次。
注意：
◆首次做操切忌過(guò)于拉伸，動(dòng)作要和緩，以免肌肉關(guān)節(jié)受傷。
◆做操時(shí)要使背部肌群與頸部肌群同時(shí)得到鍛煉。
◆頸部術(shù)后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢一下醫(yī)生。
蛙泳
還有一種非常好的預(yù)防治療頸椎病的方法——蛙泳。我們知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預(yù)防治療頸椎病。蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時(shí)不僅有主動(dòng)活動(dòng)，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動(dòng)多組肌群的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)。以每周游1～2次，每次30分鐘為宜。
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