桌子———高度以坐位時(shí)與肘的高度相平為好
椅子———最好是硬木椅，椅背應(yīng)近似倒S形
凳子———能作為真正的座位
除了枕頭和床墊，桌子﹑椅子和凳子可謂是與人如影隨形的“三寶”了。令人驚嘆的是，至今我也未遇到完全符合脊椎矯正醫(yī)師要求的三寶中的“大寶”———椅子。
正確的坐姿使脊柱保持在正確的受力位置和良好的功能狀態(tài)，可使人的脊椎得到保護(hù)，同時(shí)使人的工作效率得到最大發(fā)揮。脊椎矯正醫(yī)師認(rèn)為，正確的坐姿應(yīng)該是雙臀均勻踏實(shí)地坐定，上身略后傾，腰背緊密地貼靠在椅背上，雙下肢平展輕松，雙腳與肩平行，全腳平穩(wěn)著地。這就要求椅子要人性化制作﹑量體裁衣?；镜囊笫牵臅r(shí)候椅面與膝同高，椅背應(yīng)近似倒S形，腰骶部依靠的部分要成24厘米半徑的弧形，這樣的椅子人不坐正也難。
椅子應(yīng)以硬木質(zhì)地為好，大多數(shù)單位沒(méi)有，折疊椅也勉強(qiáng)可用，轉(zhuǎn)椅﹑搖椅﹑升降椅等最好不要作為工作用椅。一些單位領(lǐng)導(dǎo)偏愛(ài)老板桌﹑老板椅，然而老板椅對(duì)你的脊柱健康卻沒(méi)有多大好處。老板椅一般比較大，還是轉(zhuǎn)動(dòng)的。坐在這樣的椅子上，雙臀﹑雙膝﹑雙足﹑雙肩﹑雙肘﹑頸﹑腰﹑背沒(méi)有一處是踏實(shí)的，整個(gè)一個(gè)十三不靠，能不累嗎？要想脊柱不受累，必須要坐得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。
許多家庭都喜歡大的沙發(fā)，看上去雍容華貴，在脊椎矯正醫(yī)師看來(lái)卻中看不中用。坐在厚厚的沙發(fā)上，真如坐在一堆散沙上一樣，周身的肌肉沒(méi)有一處放松的，許多人坐在沙發(fā)上看一天電視，比我們上一天班還累！一些人喜歡躺在床上看書，這個(gè)主意并不壞，只是最好躺在硬床上，上身墊高約15~30度，雙手捧著書看。
桌子的高度以坐位時(shí)與肘的高度相平為好，這樣便于敲擊鍵盤和書寫，雙肘盡量不要接觸桌面，以免患“學(xué)生肘”。閱讀時(shí)可雙手捧書，離眼一尺許。最好將書放在閱讀架上。國(guó)人大多有蹺二郎腿的習(xí)慣，并且總是以一條腿壓另一條腿的相同姿勢(shì)。據(jù)心理學(xué)家講，是心理躁動(dòng)不安的表現(xiàn)。蹺二郎腿容易造成臀腿部的肌肉﹑韌帶勞損，甚至骨盆的半脫位，尤其總是采取一個(gè)固定姿勢(shì)的，實(shí)在難以忍受、必須蹺的話也應(yīng)雙腿輪流交替。我年輕時(shí)也喜歡蹺二郎腿，總是以右腿壓左腿，并且周身不自主地顫動(dòng)。據(jù)說(shuō)有這樣習(xí)慣的人容易當(dāng)藝術(shù)家。結(jié)果藝術(shù)家沒(méi)當(dāng)成，我卻落下了右坐骨結(jié)節(jié)和大腿后側(cè)疼痛的毛病。
凳子嚴(yán)格來(lái)講是不能作為真正座位的，只能作為臨時(shí)替代品，唯一的優(yōu)點(diǎn)是攜帶方便。只應(yīng)該出現(xiàn)在以前看露天電影或農(nóng)村的婆姨們一邊東家長(zhǎng)西家短，一邊納鞋底的場(chǎng)合。有的飯館尤其快餐店，為了讓你吃完趕緊離開(kāi)也采用凳子，看來(lái)老板比脊椎矯正醫(yī)師還明白個(gè)中奧秘！至于蹲著什么都不坐，這個(gè)習(xí)慣不單對(duì)脊椎有害，對(duì)神經(jīng)心腦血管都有害，更易患痔瘡。
值得強(qiáng)調(diào)的是，再好的椅子，坐一至兩小時(shí)以后，也要站起來(lái)，活動(dòng)十幾分鐘身體，最好做一遍廣播體操，再重新精神抖擻地開(kāi)始工作。
（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院脊椎矯正醫(yī)師 來(lái)源：北京青年報(bào)）
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