近日，不少白領(lǐng)抱怨：“我的頭頸、肩膀好疼呀！”、“哎呀！腰也好酸??！”、“全身的骨架都要散了！”沈海敏指出，曾經(jīng)一度被認(rèn)為是老年病的腰頸椎病正在出現(xiàn)低齡化趨勢，坐姿不正確、枕頭過高等因素是造成白領(lǐng)腰頸椎疾病高發(fā)的元兇。患上該疾病后，白領(lǐng)們往往會表現(xiàn)出頭暈、頭沉、記憶力下降、出汗怕冷、耳鳴等癥狀。
一般一個人每天至少有三分之一的時間是用來睡眠的，因此枕頭是保持頭頸在正常位置的重要工具。睡覺時，枕頭應(yīng)擺放在頸部正中，頭部稍懸空。此外，辦公室午休時，頭斜靠在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，或是埋頭趴在辦公桌上小睡片刻都有害腰頸椎。
專家提醒說，腰頸椎疾病應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主，而對于病患，90%以上的人可以通過自我保健配合醫(yī)生指導(dǎo)進行治療。
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■坐姿
立正、站直是對腰頸椎壓力最小的姿勢，直坐、雙腿向前伸直、上身與下肢呈90度是壓力最大的姿勢。專家建議，在腰脊處墊個柔軟的靠墊，或是將雙腿呈屈膝姿勢，都可以大大減輕腰脊椎的壓力。
■書報與辦公桌的角度
對于每天要在辦公室工作7-8小時的白領(lǐng)一族來說，辦公桌高度不宜太低；保持一種辦公姿勢45分鐘后最好休息4-5分鐘；閱讀材料時，使書報與辦公桌呈一定角度，以30-70度左右為宜。
不良習(xí)慣：座椅的靠背最關(guān)鍵就是要舒適，但在我們身邊，不少座椅的設(shè)計都不夠規(guī)范。比如，有些靠背是垂直的，有些則將后背部墊高。其實，從人體工學(xué)角度考慮，最好選擇腰部位置有突起的座椅.
■外界因素
坐車時，一定系好保險帶，以防緊急剎車、轉(zhuǎn)彎等對腰頸椎帶來的壓力過大而受傷。另外，溫度也是影響腰頸椎疾病的一大因素，尤其是秋冬季節(jié)要注意護頸。
■枕頭
從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米。與肩同寬即可。
日常保?。汉芏嗳硕荚谟媒咏囊环N枕頭，就是長方形扁平枕，這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實用大方，但是它不符合人體的生理要求.
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