眼下,因眩暈、頭痛、惡心的癥狀到醫(yī)院求診的年輕人多起來了。開始他們以為得了什么大病:怎么說暈就暈?這可是許多疾病的癥狀。
這些病人多是年輕人,他們經(jīng)常與電腦打交道,長時間的低頭伏案工作,加上有時體位不正,使頸椎長時間處于負(fù)重狀態(tài);有的則是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的后果,如回到家便喜歡躺在沙發(fā)上,頭枕在過高的扶手上,頸椎扭曲;有的則是喜歡坐車時睡覺,因車的空間小,在座位上睡著后頸肌松弛,頭部容易下垂或后抬,一遇急剎車,頭頸部容易受到震蕩……這些均是造成頸椎病的誘因。
要減少此病的危害,就要改變不良習(xí)慣。
如何預(yù)防頸椎病
1、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
2、仰臥位避免高枕,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
3、注意頸肩部保暖,避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
4、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
5、長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
此外,醫(yī)生提醒,頸椎病患者的枕頭及睡姿也很重要。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?!蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟、透氣性好的、以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”。以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病患者的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,方可達(dá)到使全身肌肉松弛,容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放松,這樣,最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。
(來源:搜狐健康)
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