心理調(diào)節(jié)克服失眠

  失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起。心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因,但只要患者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng),它又可以成為克服疾病的有利武器。根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾點(diǎn)用心理調(diào)節(jié)來(lái)克服失眠的方法。

  (1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂(yōu)慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂(yōu)慮,會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要,同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí),只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無(wú)大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明。

  (2)松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時(shí),依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時(shí),默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺(jué),待全身放松后,就會(huì)自然入睡,必要時(shí)可重復(fù)2~3次。

  (3)逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?。就寢后,不是去?zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí),不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠。

  (4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù)10秒后放松,并體會(huì)放松感覺(jué),重復(fù)3次后,同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為5~10°擺速為1~2秒一次,一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來(lái)越松散深沉,搖擺的幅度和速度也漸小,這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中,睡意很快就會(huì)來(lái)臨。

  以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,對(duì)于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調(diào)節(jié),其療效會(huì)更為顯彰。

(來(lái)源: 新浪網(wǎng) )

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