你的睡商有多高?

2011-09-29 14:02
摘要:
你的睡商有多高?健康熱線 0516-8570712

現(xiàn)在,輪到你了。請?jiān)囍袛嘞旅嬗^點(diǎn)的對錯(cuò)吧。

  1.睡眠時(shí), 大腦在休息。

  2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)會(huì)受到一定影響。

  3.即使睡眠充足,無聊仍會(huì)引起睡意。

  4.閉目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要。

  5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己,那就沒什么害處。

  6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢。

  7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少。

  8.大多數(shù)人無法明確說出自己什么時(shí)候會(huì)犯困。

  9.開車時(shí)開大音響音量有助于保持清醒。

  10.睡眠障礙主要因?yàn)閼n慮和心理障礙。

  11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

  12.大多數(shù)失眠可以不治而愈。

  結(jié)果分析:

  1.睡眠時(shí),大腦在休息

  ×睡著后,身體在休息,而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍,為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備。

  2.如果睡眠時(shí)數(shù)低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)總受到一定影響

  √睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人,每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘,睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。

  3.即使睡眠充足,無聊仍會(huì)引起睡意

  ×人在活躍興奮的時(shí)候當(dāng)然不會(huì)有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時(shí)就會(huì)有困倦感。其實(shí),真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯。

  4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要

  √如果沒有睡夠,身體就在積攢著“睡眠債”,并且遲早為之付出代價(jià)。

  5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì)鬧醒自己,那就沒什么害處

  ×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙,被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發(fā)作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒。這就必然會(huì)造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。事實(shí)上,經(jīng)過治療后可以改善。

  6.每個(gè)人每晚都會(huì)做夢

  √雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢,但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì)做夢。睡眠分為幾個(gè)階段,如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來,你就會(huì)記得自己的夢境。

  7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少

  ×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒有減少,只不過夜間他們睡得少,白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見,但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難,也最好去咨詢一下??漆t(yī)生。

  8.大多數(shù)人無法明確說出什么時(shí)候會(huì)犯困

  √有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦,得到的答復(fù)都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時(shí),如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公里,也不要認(rèn)為自己絕對可以撐過去。

  9.開車時(shí)開大音響音量有助于保持清醒

  ×如果你開車途中感覺無法保持清醒,最可取的權(quán)宜之計(jì)就是在安全的地方停車小憩,或喝點(diǎn)咖啡類飲料。雙管齊下可能會(huì)更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì)兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示,開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣,收效甚微。

  10.睡眠障礙主要?dú)w因于憂慮和心理障礙

  ×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說,睡眠窒息,是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態(tài),這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種,憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠,但同時(shí),它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。

  11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作

  √所有有機(jī)體都有生理周期,或稱24小時(shí)節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時(shí)區(qū)的時(shí)候,就要根據(jù)晝夜更替的變化,調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時(shí),客觀的晝夜更替并沒有改變,所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班,都會(huì)在午夜和清晨6點(diǎn)感覺最為困倦。不管做夜班有多久,白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話,在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強(qiáng)光,不要喝酒,也不要做劇烈活動(dòng)。

  12.多數(shù)失眠可以不治而愈

  ×如果不加以注意,睡眠障礙不會(huì)自行消失的,聽任其發(fā)展只會(huì)降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法(比如,每天定時(shí)入睡,定時(shí)醒來,有規(guī)律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)系療法。

關(guān)注全程導(dǎo)醫(yī)

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