發(fā)胖,“冬季發(fā)胖”嚴(yán)打策略

棉衣包裹的冬季，浪漫的戀情與曼妙的曲線一起被掩蓋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。很多姐妹的減肥觀都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才開始減肥，卻忽略了冬天——這個(gè)減肥瘦身的重要季節(jié)！如果冬天能夠保持好身材的話，夏天也不用那么辛苦了：

　　冬天容易長胖的原因： 　　

　　運(yùn)動(dòng)不足　

　　冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。　　

　　零食　　

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！　　

　　季節(jié) 　　

　　難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎？其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。　　

　　掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。　　

　　冬季減肥總策略 　　

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過度”兩大要素。　　

　　注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。　

　　·策略一、我們要吃著來減肥！　　

　　絕招1：先吃大量蔬菜　　

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。　　

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食　　

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。　　

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。　　

　　絕招3：用水果代替甜食　　

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。　　

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣　　

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。　　

　　·策略二、用生理期，完美減肥四部曲　　

　　如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計(jì)劃將會得到前所未有的顯著成效！　　

　　生理期減肥四部曲　　

　　回憶一下，你是否總是到每個(gè)月的某個(gè)固定時(shí)間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。因此，瘦身專家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。　　

　　第一部：減肥泄留期

　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1-7天　　　　

　　減肥成功指數(shù)：　　

　　加速減重方案：　　

　　此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。　　

　　不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。　　　

　　·策略三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 　　

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。　　

　　行走和跑步相結(jié)合　　

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。　　

　　體驗(yàn)散步減肥法　　

　　1.普通散步法　　