美麗腰身,產(chǎn)后減腹絕招

 

    在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50厘米,因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去?你可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

    在腹部的最外側(cè),由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。

    腹直肌包括了兩個(gè)半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在 

腹部二側(cè)的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部,更底下的一層,則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè),直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

    在懷孕期間,白線會(huì)開(kāi)始變軟,并開(kāi)始擴(kuò)張,使腹直肌的二層肌肉分開(kāi),以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi),被稱為是腹直肌的分離。

    生產(chǎn)后3-4天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí),這空間會(huì)縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

    何時(shí)開(kāi)始告別肥嘟嘟的小肚子

    1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

    2.肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)。

    3.當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男),大于0.85(女)時(shí),腹部的脂肪就非去不可了。

    能幫你消除腹部脂肪的生活小習(xí)慣

    1、無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái),然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來(lái)。

    2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨?,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

    3、為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/P>

    正確做仰臥起坐的秘訣

    大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

    運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

    步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

    步驟2.將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

    步驟3.將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

    步驟4.深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

    讓腹部縮緊

    步驟1.維持腹部緊縮,數(shù)到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數(shù)四下,重復(fù)5-10次。

    步驟2.將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。

    更多消除腹部脂肪的方法

    進(jìn)食減肥法

    早食減肥,正餐之前進(jìn)食,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。

    食醋減肥,每天飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。

    冬瓜減肥,肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

    喝黑茶抑制法

    任何一種茶對(duì)抑制體重的增加都是相當(dāng)有用的,尤其是黑茶(中國(guó)的發(fā)酵茶),對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,呈黑色。中國(guó)的普洱茶和六保茶都屬于此類(lèi)。發(fā)酵食品,除黑茶外還有很多,如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等。

    如果想用黑茶來(lái)減脂,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,雖然量越多效果越強(qiáng),但一般情況下應(yīng)保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完,應(yīng)在飯前后各飲一杯,并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

    做家務(wù)收腹法

    或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞人兒吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

    粗鹽減肥法

    粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感,可改用比較細(xì)的“沐浴鹽”。

    方法一:在超市買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。

    方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

    變形仰臥起坐運(yùn)動(dòng)法

    具體過(guò)程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

    坐椅腹部練習(xí)操

    坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

    第一組:雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。

    第二組:同上面的姿勢(shì),雙腿同時(shí)向上彎曲,再同時(shí)向下伸展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達(dá)到腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。

    腹部按摩法

    這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

    方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

    縮腹走路法

    首先要學(xué)習(xí)呼吸法:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

    方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

    用腦減肥法

    前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái),而不是飽食終日,無(wú)所用心。

    游泳減肥法

    游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。

    保鮮膜減肥法

    這種減肥方法在日本年輕相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。

    方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。

    泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

    辦公室里的減腹運(yùn)動(dòng)

    長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室,活動(dòng)是非常有限的,往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。下面的辦公室運(yùn)動(dòng)可以幫助你:

    第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

    第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

    第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

    第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。

    第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣。

    第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

    這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續(xù)三個(gè)月后,你一定能看出效果來(lái),不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

    另外,在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類(lèi)的)涂于身上,并在腹部做一會(huì)兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利于睡眠。

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