把握瘦身黃金時機自然減肥

 

早晨一覺醒來

  人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬于空腹狀態(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí),必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。

  如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。

  午餐前半小時

  最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

  健身后

  這個時候很容易感覺到饑餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

  工作間隙

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿卜,咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

  感覺饑餓時

  這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。

  專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài),這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養(yǎng)豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。

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