雖然說健康的生活方式是，午飯吃得好，晚飯吃得少?？墒且幌伦痈淖円恢币詠碇匾曂盹埖牧?xí)慣可不容易哦。晚上餓著肚子睡覺的感覺可不太好受呢?，F(xiàn)在來跟我們學(xué)一下，晚飯怎樣吃才能吃得飽而且不會胖吧。
一、飯后4小時再睡
莉莉：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？
甜甜：晚飯想吃好的？可以！4個小時以后再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。
解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會堆積。
二、飯后運動：散步
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎么樣用散步來減肥呢？ 如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考 對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯后運動：跑步
飯后兩小時以后進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度……
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
注意事項：不可飯后立即運動，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
四、蔬菜+水果，能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。面包+牛奶，比較健康。既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”
五、三明治+漢堡，油脂超標(biāo)
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高。
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