由于各種原因,很多女性不能經(jīng)常參加健身活動(dòng)。為了彌補(bǔ)這方面的損失,清晨起床后,如能按照以下方法做做健身體操,不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能使你保持健美的體形,消除多余脂肪?! ∩眢w仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20-30次。
功效:減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15-20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。
功效:強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換左腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。
功效:減少腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15-20次。
功效:減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎。
左右扭腰
站立,雙臂屈肘抬起,帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn),雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹部肌力,并可強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。