在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃消夜,或是看電視,或是刷牙上側(cè)所,還是看書聽音樂,我們來告訴你做那一些運(yùn)動(dòng)?可以讓你睡起來時(shí)精神奕奕、神采飛揚(yáng)喔!
請(qǐng)你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做,因?yàn)闀?huì)傷到你的脊椎。所以,要記得腿要有點(diǎn)彎曲,接著若你不熟悉及習(xí)慣這運(yùn)動(dòng),你大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭后方,把你的手打直雙手互拉的來做仰臥起坐。
<1>接著你在把你腿抬高采50下的空中腳踏車,要專心的踩,不能想其它的事情。
<2>接著踩完后。腿不要放下。先抬直3分鐘,再把腿給放下來。
<3>接著就是躺平,認(rèn)真的深呼吸,不要想其它的事。這樣不僅調(diào)節(jié)你的呼吸,還能讓你睡的很棒喔!
請(qǐng)你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做,因?yàn)闀?huì)傷到你的脊椎。所以,要記得腿要有點(diǎn)彎曲,接著若你不熟悉及習(xí)慣這運(yùn)動(dòng),你大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭后方,把你的手打直雙手互拉的來做仰臥起坐。
<1>接著你在把你腿抬高采50下的空中腳踏車,要專心的踩,不能想其它的事情。
<2>接著踩完后。腿不要放下。先抬直3分鐘,再把腿給放下來。
<3>接著就是躺平,認(rèn)真的深呼吸,不要想其它的事。這樣不僅調(diào)節(jié)你的呼吸,還能讓你睡的很棒喔!
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