現(xiàn)代人一般都有夜習(xí)慣,如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時,可以十至十一點鐘左右吃點消夜,因為有至少一小時讓食物消化,減少積聚脂肪的機(jī)會。此外,她建議消夜食物宜選擇一含醣質(zhì)或纖維素豐富的食物,因為含醣質(zhì)食物可以令你容易入睡,而且高纖食物易飽肚又唔肥嘛!以下三款系最佳選擇同分量……
飽肚魚片粥
1碗/160kcal
出街食到魚片粥多數(shù)系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質(zhì),醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。
高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal
市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產(chǎn)生睡意。
鎮(zhèn)靜香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人誤以為食蕉會肥人,其實一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多,建議食一只皇帝蕉就好,兼且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì);鉀質(zhì)乃礦物質(zhì),沒熱量,可以維持神經(jīng)運輸正常,令心跳正常,心境平和。
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