淀粉vs肉 究竟哪個讓你更發(fā)胖

　　一般人一定會不假思索的回答：鐵和棉花應(yīng)該一樣重。其實應(yīng)該是鐵重。因為鐵體積比棉花要小的多，所以在空氣中，同樣質(zhì)量的棉花所受的浮力更大，因此顯得更“輕”，相比之下鐵顯得更“重”。其實營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域也有類似的“鐵與棉花”的問題。

　　在這個以瘦為美的時代，很多人都關(guān)心怎么吃更容易長膘的問題。因此就有人提出，同等卡路里的食物，實際吃到人肚子里，增肥膘的能力是不同的?

　　乍一想，似乎問題很簡單，同樣卡路里的食物，能量當(dāng)然應(yīng)該是相同的了，因而對增肥膘的貢獻也應(yīng)該一樣。但是和“鐵和棉花”的問題一樣，如果進一步分析，就會發(fā)現(xiàn)同等卡路里的不同的食物，增肥能力還真不太一樣。

　　接下來，就分別以三種常用的食物——饅頭 (不帶餡兒) 、粉絲和豬肉為例，分析一下不同食物的區(qū)別到底在哪里?

　　饅頭、粉絲和豬肉三方大對決，準(zhǔn)備開始!

　　好了，我們首先來看看各位出場選手的一般情況。

　　首先出場的是饅頭君，我們來看看他的三圍：

　　(單位：g/100kcal 占總能量的百分比：%)

　　糖類：21.3 84.8

　　蛋白質(zhì)：3.2 12.7

　　脂肪：0.50 4.5

　　含100kcal能量的饅頭重45.2g

　　再來看看粉絲君的數(shù)據(jù)：

　　(單位：g/100kcal 占總能量的百分比：%)

　　糖類：24.6 98.6

　　蛋白質(zhì)：0.24 0.9

　　脂肪：0.060 0.5

　　含100kcal能量的粉絲重29.9g

　　最后是豬肉君的數(shù)據(jù)：

　　(單位：g/100kcal 占總能量的百分比：%)

　　糖類：0.61 2.4

　　蛋白質(zhì)：3.34 13.4

　　脂肪：9.37 84.2

　　含100kcal能量的豬肉重25.3g

　　饅頭、粉絲和豬肉所含有三大供能物質(zhì)的比例　　我們看到幾位參賽選手的三種能量物質(zhì)的構(gòu)成有著較大的差距，那么他們的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪組分的不同，會對最終的結(jié)果產(chǎn)生怎樣的影響呢?

　　為了方便評估各方的戰(zhàn)斗力，我們不妨先評估一下值100kcal的稻米、粉絲與豬肉吃到我們肚子里，我們的身體分別能得到多少能量吧。

　　我們知道，人類攝入的主要能量來源，就是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。不過人體為了吸收這些能源物質(zhì)，也需要消耗一部分的能量，就好比是消化系統(tǒng)處理食物時收取的“處理費”，稱為“食物的熱效應(yīng)”。三種能量物質(zhì)的“收費”不同，糖類的“處理費”是其提供的總能量的6%，脂類的“處理費”是4%，而蛋白質(zhì)則高達30%。

　　好，那么我們來瞧瞧，扣除處理費以后，三位選手還各剩多少戰(zhàn)斗力?

　　還是請饅頭選手先登場：

　　我們看看它要交多少費(已知每1g糖、蛋白質(zhì)和脂肪分別提供能量4、4、9kcal)：

　　糖類：5.10kcal

　　蛋白質(zhì)：3.80kcal

　　脂肪：0.180kcal

　　總處理費率：9.08%

　　然后有請粉絲選手：

　　粉絲選手提供的能量幾乎完全由糖類提供，而蛋白質(zhì)和脂類的含量則幾乎沒有：

　　糖類：5.90kcal

　　蛋白質(zhì)：0.288kcal

　　脂肪：0.022kcal

　　總處理費率：6.22%

　　最后有請豬肉選手上場：

　　哇，對豬肉選手來說，費率最高的蛋白質(zhì)和最低的脂類含量都非常的高啊，那么最終豬肉選手的稅率是多少呢?讓我們拭目以待：

　　糖類：0.146kcal

　　蛋白質(zhì)：4.01kcal

　　脂肪：3.37kcal

　　總處理費：7.53%

　　三種食物熱效應(yīng)比較　　最終的結(jié)果：饅頭選手的總處理費率最高，達到了9.08%;粉絲的費率最低，只有6.22%，也就是說，同樣是值100kcal能量的饅頭、粉絲和豬肉，人體最終分別能得到：90.92kcal饅頭、93.78kcal粉絲和92.47kcal豬肉。由于糖類、蛋白質(zhì)和脂類構(gòu)成的不同，決定了三種食物提供的熱量的差異。

　　受到蛋白質(zhì)高達30%的“費率” (熱效應(yīng)) 的影響，蛋白含量高的食物提供能量的效率更低，而糖類、脂類含量較高的食物供能效率則較高。這次“增膘大對決”的勝利者，應(yīng)當(dāng)是粉絲無疑了。

　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因和蛋白質(zhì)的功能有關(guān)。我們知道人類三大能源物質(zhì)，糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，前兩種物質(zhì)，主要的功能都是提供能量。不過蛋白質(zhì)的主業(yè)是作為構(gòu)建人體組織的原料，提供能量只是他的副業(yè)。對人體來說，用蛋白質(zhì)做能源就好比燒紅木家具取暖，劃不大來。

　　因此，除非油盡柴枯、沒米下鍋，人體是不會把蛋白質(zhì)燒了產(chǎn)能量。但科學(xué)家們在計算食物們的戰(zhàn)斗力時，把蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生的能量計算在內(nèi)了。實際上，如前所說，蛋白質(zhì)并沒那么給力。所以在一般情況下，同樣能量的食物，誰的蛋白含量更低，誰的增肥能力就更強。

　　同樣的，作為你身上肥膘主要成分的脂類，不僅每克的產(chǎn)能最多，產(chǎn)能的損耗也最少，所以脂類含量越高的食物增肥效果也就越強大。

　　有人據(jù)此發(fā)明了低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的減肥食譜，即所謂的“阿特金斯減肥法”。如前所述，蛋白質(zhì)的諸般特性決定了人體對高蛋白飲食的能量利用率確實比那些高碳水化合物、高脂飲食更低。但是以上的比較是通過對比同樣含100kcal能量的食物而得出的結(jié)論。

　　實際上，減肥能不能成功，端看每日攝入的總能量是否小于每日消耗的總能量。人每天吃那么多食物，實在很難說誰對減肥的貢獻更大一些。

　　美國科學(xué)家Drewnowski的一項研究表明，在飲食結(jié)構(gòu)中攝入更多能量密度高的食物 (即每克食物所含能量高的) ，或者每一美元的食物含有能量更高的食物的人，更容易發(fā)胖。根據(jù)這個結(jié)果，毫無疑問，單位重量含能量多的食物 (比如豬肉) ，以及便宜又高能量的垃圾食物才是增肥真正的主力軍。

　　此外，由于缺乏必要的谷物、蔬果攝入，“阿特金斯減肥法”可能導(dǎo)致谷物蔬果中富含的水溶性維生素攝入不足，影響健康。一些研究表明，以蔬果為主的膳食習(xí)慣能減少罹患大腸癌的風(fēng)險，相反的，以紅肉為主的膳食習(xí)慣則會增加大腸癌的風(fēng)險。要“吃肉減肥”還是要健康，是一個值得好好考慮的問題。