間隔式有氧訓(xùn)練 幫你燃燒更多脂肪！

　　先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。健康頻道近日撰文指出，間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪。

　　與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得脂肪的燃燒速度也加快。

　　間隔式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車等等。為了更好地消耗脂肪，每周應(yīng)該至少鍛煉兩次。需要注意是，你需要調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例，以免過度運(yùn)動(dòng)或發(fā)生意外傷害。

　　比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時(shí)跑步的速度。而且，兩輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天。