最適合減肥的運動:走路不應(yīng)該從形進入,而要從節(jié)奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣,覺得很快樂,就能夠長久持續(xù)下去。
最適合減肥的運動:
1、有節(jié)奏地走路
走路不應(yīng)該從形進入,而要從節(jié)奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的秘訣,覺得很快樂,就能夠長久持續(xù)下去。
小學(xué)運動會舉行的跑步或步行的練習(xí),都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做,如果走較長的距離時,任何人在腦海中都會自然地浮現(xiàn)一些歌曲吧!這時人們就會配合歌曲的節(jié)奏走路。出現(xiàn)節(jié)奏時,則走路也能配合節(jié)奏穩(wěn)定前進。
2、一邊唱歌一邊步行
走路時,如果使用節(jié)拍器等,先聽節(jié)奏一分鐘,再配合節(jié)奏走 分鐘以上,就能成為更有效的有氧步行了。
例如,為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以后,以該節(jié)奏走分鐘”.這時選出的節(jié)奏是運動強度相當(dāng)于氧最大攝入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。
建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲,一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等,配合曲子的節(jié)奏來走路,就能擁有自然的有氧步行的形態(tài),也可以戴上耳機,一邊聽音樂,一邊走路。
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