做操時(shí)要注意各個(gè)動(dòng)作不與身體相沖,要符合自身的運(yùn)動(dòng)能力,這樣效果才會(huì)更佳。等所有動(dòng)作都熟悉到某種程度時(shí),將運(yùn)動(dòng)體操和慢跑或是快走等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)更有利于減肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一,這套動(dòng)作能減掉贅肉,打造細(xì)長(zhǎng)的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動(dòng)作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時(shí),如果彎著胳膊的話,效果會(huì)減半,所以一定要伸直胳膊哦。
1站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然后用擰抹布的方法擰毛巾。
2伸直胳膊,呼氣,向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺得很費(fèi)力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。
1伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體盡量伸直。
2呼氣,慢慢的將毛巾越過身后,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反復(fù)做10次。
洗背動(dòng)作
就像洗背的動(dòng)作,這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛,矯正身形。做動(dòng)作時(shí),一定要放慢速度,保持舒適的狀態(tài)。
1站直,挺直身板,一只手放于頭后,另一只手放于腰后,豎直的抓住毛巾。
2抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反復(fù)做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少酸痛。
1站立狀態(tài),雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2慢慢呼氣,膝蓋伸直,向后仰,挺胸。再回到動(dòng)作1,如此反復(fù)做10次。