全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:春節(jié)過后又胖了一圈兒?體內(nèi)聚集了很多毒素,導(dǎo)致身體浮腫?要減肥先要排毒,怎么才能在節(jié)后快速排毒減肥回復(fù)往日苗條身姿,同時又不影響身體健康呢?大家不妨來看看超強排毒減肥計劃,短短5周時間,讓你以完美的身姿來迎接春夏的到來!
節(jié)后第1周:清空體內(nèi)垃圾
本階段目標:將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
干擾因素:餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空,最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。
例行營養(yǎng):每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外,還要準備好充足的低脂美味,感覺餓了就放心大塊朵頤。
自制排毒湯:餐前先喝上一碗,正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法:先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。將蔬菜洗凈,然后將3升左右的純水煮沸,再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟,即可食用。
1、假如擔(dān)心喝多了會胃脹的話,建議適當服用消食片,以助消化。
2、隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。
3、實在餓的話,不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食,甚至是一小塊低脂巧克力。
4、忍不住想上餐館改善伙食的話,最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家,也有助于輕松愉快地度過這一周,甚至忘卻自己正處于瘦身期。
5、唯有一點,連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長,而且盡量要在12點前入睡,否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。
6、堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯,食量會因此而銳減至往常的1/3,一周后誰都能看出你瘦了。
節(jié)后第2、3周:循規(guī)蹈矩也不錯
本階段目標:豐富營養(yǎng)食譜,不必太忌口,但也不能肆無忌憚,導(dǎo)致反彈。
干擾因素:經(jīng)過上一周的清心寡食,肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實在垂涎欲滴,就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養(yǎng):除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯,在上周的營養(yǎng)食譜中,還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味,偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
消除小肚腩注意事項
1、比平時提前30分鐘起床,在陽臺上舒展四肢、稍作運動,然后整理房間,有寵物的話還可以帶下樓散散步,再回來吃早餐。
2、所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩,同時沒有負擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。
3、下午4點后要盡量控制飲食,饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水,過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
4、與上一周的單調(diào)食譜相比,這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞,愉悅一下寡淡的味覺,至少心理上能夠獲得不少滿足感,睡得也更踏實,醒來感覺更舒服。
節(jié)后第4周:自在平衡身與心
本階段目標:聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮,身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素:壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候,都會讓自己暫時忽略身體的真實需要,不知不覺進食超量。
例行營養(yǎng):與前三周一樣,延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣;早、午餐盡量多吃,晚餐少食選擇在安靜的氛圍中用餐,最好不要邊看電視邊吃飯,也不適宜在進餐時高談闊論;養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣,待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去,這樣不僅有利于消化吸收,也更容易產(chǎn)生果腹感,大約20分鐘后就不會再有食欲了。
TIPS:用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水,食物會變得更加美味可口。理由很簡單,間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感,而且有助于減少進食。
節(jié)后第5周:盡情舒展身心
別為瘦身而有壓力,還要懂得隨時化解心理上的無形壓力,而不是一味地壓抑。
首先要找出壓力的根源,然后盡可能地釋放它們,比如和水來一次親密接觸:泡澡、游泳、桑拿,甚至是暢飲一通礦泉水。你可以感覺到,神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用,也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián),可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。感覺餓壞的時候什么都能吃,但是必須適可而止,絕對不可以不加控制??梢匀ハ矚g的餐廳犒勞自己一餐嗎?可以。不過不要太晚,因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。